Keto-Makrorechner: Tägliche Kohlenhydrate, Fett und Protein
Berechnen Sie Ihre täglichen Proteine, Kohlenhydrate und Fette in Gramm anhand Ihres Kalorienbedarfs, Ihres Ziels und Ihres Ernährungsstils – basierend auf Mifflin-St. Jeor, direkt in Ihrem Browser.
Ergebnis
Diese Seite öffnet den Makrorechner mit vorgewählter ketogener Aufteilung: 25 % der Kalorien aus Protein, nur 5 % aus Kohlenhydraten und 70 % aus Fett.
Bei einem 2.000-kcal-Budget ergibt das etwa 125 g Protein, 25 g Kohlenhydrate und 156 g Fett – die drastische Kohlenhydratrestriktion treibt den Körper in Richtung Ketose, daher ist die genaue Grammzahl der Kohlenhydrate hier wichtiger als bei jeder anderen Diät.
Geben Sie Ihr Geschlecht, Ihr Alter, Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihre Aktivität ein, um Ihre persönlichen Zahlen zu erhalten, wählen Sie Erhaltung, Reduzierung oder Gewichtszunahme als Ziel und verwenden Sie die Aufteilung pro Mahlzeit, um Keto-Tage zu planen, die tatsächlich 5 % Kohlenhydrate erreichen, anstatt in Richtung 15 % abzudriften.