Laufgeschwindigkeitsrechner
Berechnen Sie Ihr Lauftempo pro km und pro Meile, die Zielzeit und die Kilometeraufteilung oder sagen Sie Rennzeiten mit der Riegel-Formel voraus – direkt in Ihrem Browser.
Ergebnis
Dieser Laufgeschwindigkeitsrechner beantwortet die drei Fragen, die jeder Läufer bei seinem Laufplan stellt. Der Pace-Modus nimmt eine Distanz und eine Zielzeit und gibt Ihr Tempo pro Kilometer und pro Meile sowie die Geschwindigkeit in km/h und mph zurück – geben Sie 5 km und 25:00 ein und Sie erhalten 5:00 Min./km, 8:03 Min./Meile, 12,0 km/h. Der Zeitmodus funktioniert umgekehrt: Wählen Sie eine Distanz, geben Sie das Tempo ein, das Sie halten können, und sehen Sie sich die daraus resultierende Zielzeit an. Alles läuft in Ihrem Browser, ohne Anmeldung und ohne dass Daten irgendwohin gesendet werden.
Neben den Schlagzeilen erstellt das Tool eine geteilte Tabelle für Ihre Distanz: einen Zeitkontrollpunkt bei jedem Kilometer bis zehn, dann bei jedem fünften Kilometer und dann die Ziellinie selbst. Schreiben Sie die Zwischenzeiten auf Ihre Hand oder vergleichen Sie sie mitten im Rennen mit Ihrer Uhr – wenn die 10-km-Marke eines zweistündigen Halbmarathons 56:53 anzeigt, wissen Sie sofort, ob Sie vor oder hinter dem Zeitplan liegen. Standarddistanzen (5 km, 10 km, Halbmarathon 21,0975 km, Marathon 42,195 km) sind nur einen Klick entfernt, und ein benutzerdefiniertes Feld akzeptiert jede Distanz in Kilometern.
Der dritte Modus ist ein Wettkampfzeitprädiktor, der auf Peter Riegels Ausdauerformel T2 = T1 × (D2/D1)^1,06 basiert, der gleichen Gleichung, die in den meisten Trainingsplanbüchern verwendet wird. Geben Sie ein bekanntes Rennergebnis ein – beispielsweise einen aktuellen 10-km-Lauf – und das Tool prognostiziert Ihre entsprechenden 5-km-, 10-km-, Halbmarathon- und Marathonzeiten mit der jeweils erforderlichen Geschwindigkeit. Es ist der schnellste Realitätscheck für ein Ziel: Wenn der Prädiktor Ihren Marathon auf 4:20 Minuten angibt, ist ein 3:45-Plan Wunschdenken.
Denken Sie daran, dass die Pace-Mathematik ein völlig gleichmäßiges Rennen beschreibt: Auf echten Strecken kommen Hügel, Kurven, Wetter und Menschenmassen hinzu, und Riegels Exponent geht davon aus, dass Sie für beide Distanzen gleichermaßen trainiert sind – die meisten Läufer verlieren ein wenig an Genauigkeit, je weiter sie über einen Halbmarathon hinaus extrapolieren. Behandeln Sie die Ergebnisse als Planungsgrundlage, gehen Sie die ersten Kilometer etwas konservativ ein und aktualisieren Sie die Zahlen, sobald neue Rennergebnisse eintreffen.