Laufpace-Rechner
Berechnen Sie Ihre Laufpace pro Kilometer und pro Meile, die Zielzeit und die Kilometer-Splits oder prognostizieren Sie Wettkampfzeiten mit der Riegel-Formel – direkt in Ihrem Browser.
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Ergebnis
Dieser Laufpace-Rechner beantwortet die drei Fragen, die jeder Läufer in seinen Wettkampfplan mitbringt. Der Pace-Modus nimmt Distanz und Zielzeit entgegen und liefert Ihre Pace pro Kilometer und pro Meile sowie die Geschwindigkeit in km/h und mph – geben Sie 5 km und 25:00 ein und Sie erhalten 5:00 min/km, 8:03 min/Meile, 12,0 km/h. Der Zeit-Modus funktioniert umgekehrt: Wählen Sie eine Distanz, geben Sie die Pace ein, die Sie halten können, und sehen Sie die daraus resultierende Zielzeit. Alles läuft in Ihrem Browser, ohne Anmeldung und ohne dass Daten irgendwohin gesendet werden.
Zusätzlich zu den wichtigsten Kennzahlen erstellt das Tool eine Splittabelle für Ihre Distanz: einen Zeit-Kontrollpunkt bei jedem Kilometer bis zehn, dann bei jedem fünften Kilometer und schließlich im Ziel. Schreiben Sie sich die Splits auf die Hand oder vergleichen Sie sie unterwegs mit Ihrer Uhr – zeigt die 10-km-Marke bei einem Zwei-Stunden-Halbmarathon 56:53, wissen Sie sofort, ob Sie vor oder hinter dem Plan liegen. Standarddistanzen (5 km, 10 km, Halbmarathon 21,0975 km, Marathon 42,195 km) sind nur einen Klick entfernt, und ein benutzerdefiniertes Feld akzeptiert jede Distanz in Kilometern.
Der dritte Modus ist ein Wettkampfzeit-Prognoserechner auf Basis von Peter Riegels Ausdauerformel T2 = T1 × (D2/D1)^1,06, derselben Gleichung, die die meisten Trainingsplan-Bücher verwenden. Geben Sie ein bekanntes Rennergebnis ein – zum Beispiel einen aktuellen 10-km-Lauf – und das Tool prognostiziert Ihre entsprechenden 5-km-, 10-km-, Halbmarathon- und Marathonzeiten mit der jeweils erforderlichen Pace. Es ist der schnellste Realitätscheck für ein Ziel: Wenn die Prognose Ihren Marathon auf 4:20 setzt, ist ein 3:45-Plan Wunschdenken.
Bedenken Sie, dass Pace-Mathematik ein perfekt gleichmäßiges Rennen beschreibt: Echte Strecken bringen Steigungen, Kurven, Wetter und Zuschauermengen mit sich, und Riegels Exponent setzt voraus, dass Sie für beide Distanzen gleichermaßen trainiert sind – die meisten Läufer verlieren etwas an Genauigkeit, je weiter sie über einen Halbmarathon hinaus extrapolieren. Betrachten Sie die Ergebnisse als planerische Ausgangsbasis, laufen Sie die ersten Kilometer etwas konservativer an und aktualisieren Sie die Zahlen, sobald neue Rennergebnisse vorliegen.