Makros zur Gewichtsabnahme: Täglicher Grammrechner
Berechnen Sie Ihre täglichen Proteine, Kohlenhydrate und Fette in Gramm anhand Ihres Kalorienbedarfs, Ihres Ziels und Ihres Ernährungsstils – basierend auf Mifflin-St. Jeor, direkt in Ihrem Browser.
Ergebnis
Auf dieser Seite wird der Makrorechner mit dem bereits ausgewählten Abnehmziel geöffnet: Ihre Erhaltungskalorien minus 500 kcal pro Tag, was zu einem Fettabbau von etwa einem halben Kilogramm pro Woche führt.
Geben Sie Ihr Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau ein und das Tool rechnet das reduzierte Kalorienbudget in konkrete Gramm Protein, Kohlenhydrate und Fett um. Wenn man beim Schneiden einen hohen Proteingehalt beibehält – die ausgewogene oder proteinreiche Aufteilung – hilft dies, Muskeln zu erhalten, sodass ein größerer Teil des verlorenen Gewichts tatsächlich aus Fett besteht.
Die Zeilen pro Mahlzeit teilen Ihre täglichen Grammwerte auf 3 oder 4 Mahlzeiten auf, was es in der Praxis viel einfacher macht, die Zahlen zu ermitteln. Wenn Sie nur die Kalorienseite der Rechnung betrachten möchten, zeigt der Kalorienrechner auf dieser Website Ihren BMR, TDEE und vier Verlust- und Gewinnziele an.