Marathon in 4 Stunden: Tempo pro KM und Meile
Berechnen Sie Ihr Lauftempo pro km und pro Meile, die Zielzeit und die Kilometeraufteilung oder sagen Sie Rennzeiten mit der Riegel-Formel voraus – direkt in Ihrem Browser.
Ergebnis
Auf dieser Seite wird der Lauftempo-Rechner geöffnet, wobei ein Marathon (42,195 km) in 4:00:00 bereits ausgefüllt ist: Das erforderliche Tempo beträgt 5:41 pro Kilometer, was 9:09 pro Meile oder etwa 10,5 km/h (6,6 mph) entspricht.
Der Vier-Stunden-Marathon ist das typische Amateurziel – er hat genau das gleiche Tempo wie ein Zwei-Stunden-Halbmarathon, wird aber doppelt so lange gehalten. Die geteilte Tabelle zeigt jeden Kilometer bis zu 10 und dann 5 km Kontrollpunkte: 1:25:19 bei 15 km, 1:53:45 bei 20 km, 2:50:38 bei 30 km und 3:47:31 bei 40 km.
Marathon-Tempo bestraft Optimismus, also testen Sie auch 4:15:00 und 4:30:00, um einen Sicherheitsspielraum zu schaffen, oder lassen Sie Ihr letztes Halbmarathon-Ergebnis durch den Vorhersagemodus laufen, bevor Sie sich auf ein Zieltempo festlegen.