⭐ 0
🔍
Κείμενο Εικόνα PDF & Έγγραφα Ήχος Μουσική Ηλεκτρονικά Χρόνος Βοηθητικά προγράμματα Επικυρωτές Εσωτερισμός Παιχνίδια

Μέγιστος καρδιακός ρυθμός και ζώνες προπόνησης στην ηλικία των 40 ετών

Υπολογίστε τις πέντε ζώνες προπόνησης του καρδιακού σας παλμού από την ηλικία χρησιμοποιώντας τη φόρμουλα Tanaka, με προαιρετικούς στόχους Karvonen (απόθεμα καρδιακού παλμού) από τον παλμό ηρεμίας.

Εάν εισαγάγετε τον παλμό ηρεμίας, κάθε ζώνη λαμβάνει επίσης ένα εύρος Karvonen (απόθεμα καρδιακών παλμών) — συνήθως πιο ακριβές για εκπαιδευμένα άτομα.

Εκτιμήσεις με βάση τη φόρμουλα για υγιείς ενήλικες — γενικές πληροφορίες φυσικής κατάστασης, όχι ιατρικές συμβουλές. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από την έντονη προπόνηση.

Επεξεργασία... 0%
Ηλικία ανάγνωσης και καρδιακός ρυθμός ηρεμίας
Εκτίμηση του μέγιστου καρδιακού ρυθμού
Κατασκευή των πέντε ζωνών προπόνησης

Αποτέλεσμα

Αυτή η σελίδα ανοίγει την αριθμομηχανή ζώνης καρδιακών παλμών με την ηλικία των 40 ετών προγεμισμένη και το αποτέλεσμα έχει ήδη υπολογιστεί — ο πίνακας ζωνών κάτω από τη φόρμα είναι ζωντανός και όχι στατικό αντίγραφο.

Η ηλικία των 40 είναι το περίεργο σημείο όπου οι δύο κοινοί τύποι συμφωνούν ακριβώς: Ο Tanaka δίνει 208 − 0,7 × 40 = 180 bpm και ο κλασικός κανόνας δίνει 220 − 40 = 180 bpm. Από αυτή την εκτίμηση, οι πέντε ζώνες κυμαίνονται από 90 bpm (κάτω μέρος της ζώνης ανάκτησης) έως 180 bpm με πλήρη προσπάθεια.

Θυμηθείτε ότι και οι δύο τύποι περιγράφουν τον μέσο όρο του πληθυσμού και τα άτομα συνήθως κάθονται 10 ή περισσότερα beats μακριά από αυτόν. Εάν γνωρίζετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε ηρεμία, εισαγάγετε τον παραπάνω — οι σειρές Karvonen αγκυρώνουν τις ζώνες στη δική σας φυσιολογία.

🛡️
Εκτελείται στο πρόγραμμα περιήγησης

Τα αρχεία και οι είσοδοι σας δεν φεύγουν ποτέ από αυτήν τη συσκευή. Η επεξεργασία εκτελείται εντελώς εκτός σύνδεσης. 100% ασφαλής.

Αποδεκτές Μορφές & Κανόνες

  • Πέντε ζώνες με χρωματική κωδικοποίηση: ανάκτηση, εύκολη, αερόβια, κατώφλι και μέγιστη (50–100% του μέγιστου HR).
  • Tanaka max HR ως κύρια εκτίμηση, η κλασική ηλικία 220 − εμφανίζεται για αναφορά.
  • Η προαιρετική είσοδος καρδιακών παλμών ηρεμίας προσθέτει εύρη Karvonen (HRR) σε κάθε ζώνη.
  • Σύνοψη κειμένου με δυνατότητα αντιγραφής του μέγιστου HR και των πέντε ζωνών.

Βασικά Οφέλη

✓ Δύο εκτιμήσεις, ειλικρινά χαρακτηρισμένες: ο τύπος Tanaka (208 − 0,7 × ηλικία) ως ο πρωτεύων αριθμός και ο κλασικός 220 − ηλικία μαζί, με μια σαφή σημείωση για το σφάλμα που φέρουν και τα δύο.
✓ Το Karvonen στοχεύει όταν γνωρίζετε τον παλμό ηρεμίας σας: οι ζώνες που υπολογίζονται από το αποθεματικό καρδιακού ρυθμού βρίσκονται δίπλα στις απλές ζώνες %HRmax για άμεση σύγκριση.
✓ Τα πάντα υπολογίζονται τοπικά στο πρόγραμμα περιήγησής σας — η ηλικία και ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας δεν αποστέλλονται ποτέ πουθενά.

Περιπτώσεις χρήσης

  • • Βρείτε το εύρος της ζώνης 2 σας για τρεξίματα και βόλτες με βάση το κτίριο — οι εύκολες προπονητές αντοχής σε ένταση συνομιλίας που ορίζουν τις περισσότερες ώρες.
  • • Ορίστε ειλικρινείς ειδοποιήσεις καρδιακών παλμών σε ένα αθλητικό ρολόι χρησιμοποιώντας την εκτίμηση Tanaka αντί του λαϊκού κανόνα ηλικίας 220 −.
  • • Εισαγάγετε τον παλμό ηρεμίας για να λάβετε στόχους Karvonen (εφεδρικός καρδιακός ρυθμός) — συνήθως ταιριάζει καλύτερα για εκπαιδευμένους αθλητές από το απλό %HRmax.