⭐ 0
🔍
Κείμενο Εικόνα PDF & Έγγραφα Ήχος Μουσική Ηλεκτρονικά Χρόνος Βοηθητικά προγράμματα Επικυρωτές Εσωτερισμός Παιχνίδια

Υπολογιστής καρδιακών παλμών Ζώνης 2: Βρείτε το εύρος σας ανά ηλικία

Υπολογίστε τις πέντε ζώνες προπόνησης του καρδιακού σας παλμού από την ηλικία χρησιμοποιώντας τη φόρμουλα Tanaka, με προαιρετικούς στόχους Karvonen (απόθεμα καρδιακού παλμού) από τον παλμό ηρεμίας.

Εάν εισαγάγετε τον παλμό ηρεμίας, κάθε ζώνη λαμβάνει επίσης ένα εύρος Karvonen (απόθεμα καρδιακών παλμών) — συνήθως πιο ακριβές για εκπαιδευμένα άτομα.

Εκτιμήσεις με βάση τη φόρμουλα για υγιείς ενήλικες — γενικές πληροφορίες φυσικής κατάστασης, όχι ιατρικές συμβουλές. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από την έντονη προπόνηση.

Επεξεργασία... 0%
Ηλικία ανάγνωσης και καρδιακός ρυθμός ηρεμίας
Εκτίμηση του μέγιστου καρδιακού ρυθμού
Κατασκευή των πέντε ζωνών προπόνησης

Αποτέλεσμα

Αυτή η σελίδα ανοίγει την αριθμομηχανή ζώνης καρδιακών παλμών με επισημασμένη τη ζώνη 2 — υπολογίζει και τις πέντε ζώνες από την ηλικία σας αμέσως και η πράσινη ζώνη είναι αυτή για την οποία όλοι ρωτούν.

Η Ζώνη 2 (περίπου 60–70% του μέγιστου καρδιακού παλμού) κέρδισε τη φήμη της επειδή δημιουργεί τον αερόβιο κινητήρα: με αυτή την εύκολη, ένταση συνομιλίας εκπαιδεύετε τον μεταβολισμό του λίπους και τη μιτοχονδριακή χωρητικότητα, ενώ συσσωρεύετε όγκο από τον οποίο το πιο σκληρό τρέξιμο δεν θα σας επέτρεπε να ανακάμψετε. Οι προπονητές αντοχής ορίζουν τις περισσότερες εβδομαδιαίες ώρες εδώ για κάποιο λόγο.

Το πρακτικό τεστ: θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε με πλήρεις προτάσεις. Εάν το ρολόι σας λέει ζώνη 2, αλλά δεν μπορείτε να μιλήσετε, προσθέστε τον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας στην αριθμομηχανή — οι σειρές Karvonen που ξεκλειδώνει είναι συνήθως πιο πιστές για εκπαιδευμένα άτομα από το απλό %HRmax.

🛡️
Εκτελείται στο πρόγραμμα περιήγησης

Τα αρχεία και οι είσοδοι σας δεν φεύγουν ποτέ από αυτήν τη συσκευή. Η επεξεργασία εκτελείται εντελώς εκτός σύνδεσης. 100% ασφαλής.

Αποδεκτές Μορφές & Κανόνες

  • Πέντε ζώνες με χρωματική κωδικοποίηση: ανάκτηση, εύκολη, αερόβια, κατώφλι και μέγιστη (50–100% του μέγιστου HR).
  • Tanaka max HR ως κύρια εκτίμηση, η κλασική ηλικία 220 − εμφανίζεται για αναφορά.
  • Η προαιρετική είσοδος καρδιακών παλμών ηρεμίας προσθέτει εύρη Karvonen (HRR) σε κάθε ζώνη.
  • Σύνοψη κειμένου με δυνατότητα αντιγραφής του μέγιστου HR και των πέντε ζωνών.

Βασικά Οφέλη

✓ Δύο εκτιμήσεις, ειλικρινά χαρακτηρισμένες: ο τύπος Tanaka (208 − 0,7 × ηλικία) ως ο πρωτεύων αριθμός και ο κλασικός 220 − ηλικία μαζί, με μια σαφή σημείωση για το σφάλμα που φέρουν και τα δύο.
✓ Το Karvonen στοχεύει όταν γνωρίζετε τον παλμό ηρεμίας σας: οι ζώνες που υπολογίζονται από το αποθεματικό καρδιακού ρυθμού βρίσκονται δίπλα στις απλές ζώνες %HRmax για άμεση σύγκριση.
✓ Τα πάντα υπολογίζονται τοπικά στο πρόγραμμα περιήγησής σας — η ηλικία και ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας δεν αποστέλλονται ποτέ πουθενά.

Περιπτώσεις χρήσης

  • • Βρείτε το εύρος της ζώνης 2 σας για τρεξίματα και βόλτες με βάση το κτίριο — οι εύκολες προπονητές αντοχής σε ένταση συνομιλίας που ορίζουν τις περισσότερες ώρες.
  • • Ορίστε ειλικρινείς ειδοποιήσεις καρδιακών παλμών σε ένα αθλητικό ρολόι χρησιμοποιώντας την εκτίμηση Tanaka αντί του λαϊκού κανόνα ηλικίας 220 −.
  • • Εισαγάγετε τον παλμό ηρεμίας για να λάβετε στόχους Karvonen (εφεδρικός καρδιακός ρυθμός) — συνήθως ταιριάζει καλύτερα για εκπαιδευμένους αθλητές από το απλό %HRmax.