⭐ 0
🔍
Κείμενο Εικόνα PDF & Έγγραφα Ήχος Μουσική Ηλεκτρονικά Χρόνος Βοηθητικά προγράμματα Επικυρωτές Εσωτερισμός Παιχνίδια

Μέγιστος καρδιακός ρυθμός και ζώνες προπόνησης στην ηλικία των 50 ετών

Υπολογίστε τις πέντε ζώνες προπόνησης του καρδιακού σας παλμού από την ηλικία χρησιμοποιώντας τη φόρμουλα Tanaka, με προαιρετικούς στόχους Karvonen (απόθεμα καρδιακού παλμού) από τον παλμό ηρεμίας.

Εάν εισαγάγετε τον παλμό ηρεμίας, κάθε ζώνη λαμβάνει επίσης ένα εύρος Karvonen (απόθεμα καρδιακών παλμών) — συνήθως πιο ακριβές για εκπαιδευμένα άτομα.

Εκτιμήσεις με βάση τη φόρμουλα για υγιείς ενήλικες — γενικές πληροφορίες φυσικής κατάστασης, όχι ιατρικές συμβουλές. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από την έντονη προπόνηση.

Επεξεργασία... 0%
Ηλικία ανάγνωσης και καρδιακός ρυθμός ηρεμίας
Εκτίμηση του μέγιστου καρδιακού ρυθμού
Κατασκευή των πέντε ζωνών προπόνησης

Αποτέλεσμα

Αυτή η σελίδα ανοίγει την αριθμομηχανή ζώνης καρδιακών παλμών με την ηλικία των 50 ετών προγεμισμένη και το αποτέλεσμα έχει ήδη υπολογιστεί — ο πίνακας ζωνών κάτω από τη φόρμα δημιουργείται ζωντανά από το ίδιο εργαλείο.

Στην ηλικία των 50 οι τύποι αρχίζουν να διαφωνούν: Ο Tanaka (208 − 0,7 × 50) υπολογίζει 173 bpm ενώ η κλασική ηλικία 220 − δίνει 170 bpm. Η έρευνα ευνοεί τον Tanaka σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, όπου ο κλασικός κανόνας τείνει να υποτιμά - ένας λόγος που αυτή η αριθμομηχανή προηγείται. Οι πέντε ζώνες από τον αριθμό Tanaka εκτείνονται περίπου από 87 έως 173 bpm.

Και οι δύο εξακολουθούν να είναι μέσοι όροι πληθυσμού με πραγματική ατομική εξάπλωση, επομένως αντιμετωπίζετε τις μπάντες ως σημεία εκκίνησης. Προσθέτοντας τους διακόπτες καρδιακών παλμών σε ηρεμία στις σειρές Karvonen, οι οποίες συνήθως παρακολουθούν έναν εκπαιδευμένο πενήντα ετών καλύτερα από τα απλά ποσοστά.

🛡️
Εκτελείται στο πρόγραμμα περιήγησης

Τα αρχεία και οι είσοδοι σας δεν φεύγουν ποτέ από αυτήν τη συσκευή. Η επεξεργασία εκτελείται εντελώς εκτός σύνδεσης. 100% ασφαλής.

Αποδεκτές Μορφές & Κανόνες

  • Πέντε ζώνες με χρωματική κωδικοποίηση: ανάκτηση, εύκολη, αερόβια, κατώφλι και μέγιστη (50–100% του μέγιστου HR).
  • Tanaka max HR ως κύρια εκτίμηση, η κλασική ηλικία 220 − εμφανίζεται για αναφορά.
  • Η προαιρετική είσοδος καρδιακών παλμών ηρεμίας προσθέτει εύρη Karvonen (HRR) σε κάθε ζώνη.
  • Σύνοψη κειμένου με δυνατότητα αντιγραφής του μέγιστου HR και των πέντε ζωνών.

Βασικά Οφέλη

✓ Δύο εκτιμήσεις, ειλικρινά χαρακτηρισμένες: ο τύπος Tanaka (208 − 0,7 × ηλικία) ως ο πρωτεύων αριθμός και ο κλασικός 220 − ηλικία μαζί, με μια σαφή σημείωση για το σφάλμα που φέρουν και τα δύο.
✓ Το Karvonen στοχεύει όταν γνωρίζετε τον παλμό ηρεμίας σας: οι ζώνες που υπολογίζονται από το αποθεματικό καρδιακού ρυθμού βρίσκονται δίπλα στις απλές ζώνες %HRmax για άμεση σύγκριση.
✓ Τα πάντα υπολογίζονται τοπικά στο πρόγραμμα περιήγησής σας — η ηλικία και ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας δεν αποστέλλονται ποτέ πουθενά.

Περιπτώσεις χρήσης

  • • Βρείτε το εύρος της ζώνης 2 σας για τρεξίματα και βόλτες με βάση το κτίριο — οι εύκολες προπονητές αντοχής σε ένταση συνομιλίας που ορίζουν τις περισσότερες ώρες.
  • • Ορίστε ειλικρινείς ειδοποιήσεις καρδιακών παλμών σε ένα αθλητικό ρολόι χρησιμοποιώντας την εκτίμηση Tanaka αντί του λαϊκού κανόνα ηλικίας 220 −.
  • • Εισαγάγετε τον παλμό ηρεμίας για να λάβετε στόχους Karvonen (εφεδρικός καρδιακός ρυθμός) — συνήθως ταιριάζει καλύτερα για εκπαιδευμένους αθλητές από το απλό %HRmax.