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मांसपेशियों के लाभ के लिए प्रोटीन: दैनिक रेंज कैलकुलेटर

अपने दैनिक प्रोटीन लक्ष्य को अपने शरीर के वजन और गतिविधि लक्ष्य - प्लस भोजन समकक्षों के आधार पर, सीधे अपने ब्राउज़र में ग्राम में एक ईमानदार निम्न-उच्च श्रेणी के रूप में प्राप्त करें।

यह उपकरण सामान्य, साक्ष्य-आधारित सीमाएँ देता है - चिकित्सीय सलाह नहीं। अपने स्वास्थ्य, किडनी की कार्यप्रणाली या चिकित्सीय स्थितियों के लिए विशिष्ट मार्गदर्शन के लिए डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।

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नतीजा

यह पृष्ठ पहले से चयनित मांसपेशी-लाभ लक्ष्य के साथ प्रोटीन सेवन कैलकुलेटर खोलता है: शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.6-2.2 ग्राम प्रोटीन की दैनिक सीमा, खेल-पोषण अनुसंधान की सीमा का ऊपरी हिस्सा मांसपेशियों के निर्माण के लिए समर्थन करता है।

यह सीमा प्रोटीन और व्यायाम पर इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन (आईएसएसएन) की स्थिति से आती है, जिसमें पाया गया है कि लगभग 1.6 ग्राम/किग्रा से ऊपर का सेवन अधिकांश भारोत्तोलकों के लिए थोड़ा अतिरिक्त लाभ पैदा करता है, लेकिन सीमा के शीर्ष के करीब रहना - विशेष रूप से कम वसूली, उच्च प्रशिक्षण मात्रा या अधिक उम्र के साथ - न्यूनतम से बेहतर मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण का समर्थन करता है।

ग्राम में अपनी व्यक्तिगत सीमा, साथ ही भोजन के समकक्ष देखने के लिए अपने शरीर का वजन दर्ज करें ताकि संख्या ठोस लगे - उदाहरण के लिए, मध्य बिंदु तक पहुंचने के लिए मोटे तौर पर कितने चिकन स्तन या अंडे लगेंगे। मांसपेशी-लाभ योजना के कैलोरी पक्ष के लिए, इस साइट का कैलोरी कैलकुलेटर आपकी रखरखाव कैलोरी और अधिशेष लक्ष्य दिखाता है।

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ब्राउज़र में निष्पादित

आपकी फ़ाइलें और इनपुट इस डिवाइस को कभी नहीं छोड़ते। प्रोसेसिंग पूरी तरह ऑफ़लाइन चलती है. 100% सुरक्षित.

स्वीकृत प्रारूप एवं नियम

  • गतिहीन से लेकर सहनशक्ति प्रशिक्षण तक पांच गतिविधि/लक्ष्य प्रीसेट के साथ किलो या पौंड में शरीर का वजन
  • ग्राम में दैनिक प्रोटीन रेंज, साथ ही जी-प्रति-किग्रा फॉर्मूला पूर्ण रूप से दिखाया गया है
  • आपकी सीमा के मध्यबिंदु के आधार पर खाद्य समकक्ष तालिका (चिकन ब्रेस्ट, अंडे, ग्रीक दही)।

प्रमुख लाभ

✓ एक ईमानदार सीमा, नकली-सटीक एकल संख्या नहीं: अलग-अलग प्रोटीन की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, इसलिए परिणाम हमेशा प्रति दिन कम-उच्च ग्राम होता है।
✓ प्रकाशित मार्गदर्शन पर आधारित: गतिहीन वयस्कों के लिए आरडीए बेसलाइन और व्यायाम करने वाले वयस्कों के लिए आईएसएसएन स्थिति स्टैंड रेंज का उपयोग किया जाता है।
✓ खाद्य समकक्ष चने की अमूर्त संख्या को चिकन, अंडे और ग्रीक दही की वास्तविक सर्विंग्स में बदल देते हैं ताकि आप अपने दिन की कल्पना कर सकें।

मामलों का प्रयोग करें

  • • नकली-सटीक एकल संख्या के बजाय ईमानदार निम्न-उच्च श्रेणी के रूप में पता लगाएं कि आपको वास्तव में प्रति दिन कितने प्रोटीन की आवश्यकता है।
  • • कैलोरी कम करते समय सीमा के ऊपरी सिरे की जाँच करें, क्योंकि वजन घटाने पर शोध मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद करने के लिए अधिक प्रोटीन का समर्थन करता है।
  • • एक गोल संख्या का अनुमान लगाने के बजाय आईएसएसएन-समर्थित 1.6-2.2 ग्राम/किलोग्राम रेंज के आसपास मांसपेशियों को बढ़ाने वाले आहार की योजना बनाएं।
  • • अपने लक्ष्य को केवल एक अमूर्त चने की गिनती के बजाय वास्तविक भोजन - चिकन ब्रेस्ट, अंडे या ग्रीक दही - में परिवर्तित होते हुए देखें।