महिलाओं के लिए प्रोटीन सेवन कैलकुलेटर
अपने दैनिक प्रोटीन लक्ष्य को अपने शरीर के वजन और गतिविधि लक्ष्य - प्लस भोजन समकक्षों के आधार पर, सीधे अपने ब्राउज़र में ग्राम में एक ईमानदार निम्न-उच्च श्रेणी के रूप में प्राप्त करें।
नतीजा
प्रोटीन की सिफारिशें शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम ग्राम में दी जाती हैं, न कि "महिलाओं" या "पुरुषों" के लिए एक फ्लैट संख्या के रूप में - इसलिए यह पृष्ठ समान साक्ष्य-आधारित श्रेणियों के साथ एक ही कैलकुलेटर खोलता है, जो आपके अपने वजन और गतिविधि स्तर को दर्ज करने के लिए तैयार है।
एक आम ग़लतफ़हमी यह है कि महिलाओं को पुरुषों की तुलना में नाटकीय रूप से कम प्रोटीन की आवश्यकता होती है या "भार बढ़ने" के डर से अधिक सेवन से बचना चाहिए; व्यवहार में सक्रिय वयस्कों के लिए आरडीए न्यूनतम 0.8 ग्राम/किग्रा और उच्च आईएसएसएन रेंज, मांसपेशियों का बढ़ना या वजन कम होना लिंग की परवाह किए बिना उसी तरह लागू होता है - लक्ष्य में परिवर्तन शरीर के वजन, प्रशिक्षण और लक्ष्य से होता है, लिंग से नहीं।
वह गतिविधि या लक्ष्य विकल्प चुनें जो आपके जीवन से मेल खाता हो - गतिहीन, सक्रिय, मांसपेशी लाभ, सहनशक्ति प्रशिक्षण या मांसपेशियों को संरक्षित करते हुए वजन कम करना - और संख्या को ठोस बनाने के लिए ग्राम में अपनी व्यक्तिगत सीमा, साथ ही भोजन समकक्ष देखने के लिए अपना वजन दर्ज करें।