वजन घटाने के लिए प्रोटीन: दैनिक रेंज कैलकुलेटर
अपने दैनिक प्रोटीन लक्ष्य को अपने शरीर के वजन और गतिविधि लक्ष्य - प्लस भोजन समकक्षों के आधार पर, सीधे अपने ब्राउज़र में ग्राम में एक ईमानदार निम्न-उच्च श्रेणी के रूप में प्राप्त करें।
नतीजा
यह पृष्ठ पूर्व-चयनित वजन-घटाने के लक्ष्य के साथ प्रोटीन सेवन कैलकुलेटर खोलता है: शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.6-2.2 ग्राम प्रोटीन की दैनिक सीमा, सामान्य-फिटनेस सीमा से अधिक है क्योंकि कैलोरी की कमी से खाने से मांसपेशियों को अतिरिक्त जोखिम होता है।
वजन घटाने के दौरान प्रोटीन की जरूरतों पर शोध से लगातार पता चलता है कि उच्च सेवन - इस सीमा के शीर्ष पर - दुबले द्रव्यमान को संरक्षित करने में मदद करता है जबकि कमी वसा को हटा देती है, इसलिए पैमाने पर खोया गया वजन वास्तव में मांसपेशियों के बजाय वसा होता है। यह तब सबसे अधिक मायने रखता है जब घाटा आक्रामक हो या जब प्रतिरोध प्रशिक्षण योजना का हिस्सा हो।
अपनी व्यक्तिगत चने की सीमा प्राप्त करने के लिए अपने शरीर का वजन दर्ज करें, फिर भोजन के समकक्षों की जांच करके देखें कि प्लेट पर वह कैसा दिखता है। इस साइट का कैलोरी कैलकुलेटर शेष कैलोरी को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा में विभाजित करने से पहले आपके घाटे का आकार निर्धारित करने में मदद कर सकता है।