हृदय गति ज़ोन कैलकुलेटर

हृदय गति से प्रशिक्षण तभी काम करता है जब ज़ोन सीमाएँ वास्तव में आपकी हों। यह कैलकुलेटर आयु से आपकी अधिकतम हृदय गति का अनुमान लगाता है और पाँच क्लासिक प्रशिक्षण ज़ोन — रिकवरी, आसान, एरोबिक, थ्रेशोल्ड और अधिकतम — को सटीक धड़कन-प्रति-मिनट सीमाओं वाले रंग-कोडित बैंड के रूप में प्रस्तुत करता है।

प्राथमिक अनुमान Tanaka सूत्र (208 − 0.7 × आयु) का उपयोग करता है, जिसने हजारों वयस्कों के एक अध्ययन में लोककथा 220 − आयु नियम की तुलना में मापे गए मानों को बेहतर ट्रैक किया; तुलना के लिए पारंपरिक संख्या साथ में दिखाई गई है। यहाँ ईमानदारी मायने रखती है: दोनों लगभग 10 bpm की मानक त्रुटि वाले जनसंख्या औसत हैं, इसलिए ज़ोन को एक शुरुआती बिंदु मानें, चिकित्सा माप नहीं।

अगर आपको अपनी आराम की हृदय गति पता है — बिस्तर से उठने से पहले इसे मापें — तो कैलकुलेटर हृदय गति रिज़र्व पर आधारित Karvonen ज़ोन जोड़ता है। क्योंकि वे सीमा के निचले छोर पर आपकी फिटनेस का हिसाब रखते हैं, Karvonen लक्ष्य आमतौर पर प्रशिक्षित एथलीटों के लिए अधिकतम के सामान्य प्रतिशत से बेहतर फिट होते हैं।

ज़ोन बताते हैं कि कहाँ प्रशिक्षण लेना है; कितनी तेज़ी से योजना बनाने के लिए उन्हें हमारे दौड़ने की गति कैलकुलेटर के साथ जोड़ें, और सहनशक्ति प्रशिक्षण के ऊर्जा पक्ष को नियंत्रित रखने के लिए कैलोरी कैलकुलेटर। यह उपकरण सामान्य फिटनेस जानकारी प्रदान करता है, चिकित्सा सलाह नहीं।