प्रोटीन सेवन कैलकुलेटर (दैनिक सीमा)

आपको प्रति दिन वास्तव में कितने प्रोटीन की आवश्यकता है? यह कैलकुलेटर झूठी परिशुद्धता का दिखावा करने वाली एकल संख्या के बजाय ग्राम में एक ईमानदार सीमा के साथ उत्तर देता है - अपने शरीर का वजन दर्ज करें और वह विकल्प चुनें जो आपकी गतिविधि या लक्ष्य से मेल खाता हो, और आपको प्रकाशित पोषण मार्गदर्शन के आधार पर कम-उच्च ग्राम लक्ष्य मिलता है।

गणित शरीर के वजन का ग्राम-प्रति-किलोग्राम है। आरडीए (अनुशंसित आहार भत्ता) गतिहीन वयस्कों के लिए न्यूनतम 0.8 ग्राम/किग्रा निर्धारित करता है - कमी को रोकने के लिए पर्याप्त है, जरूरी नहीं कि शरीर की संरचना या प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनके लिए इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन (आईएसएसएन) का मानना ​​है कि प्रोटीन और व्यायाम सामान्य सक्रिय फिटनेस के लिए लगभग 1.2-1.7 ग्राम/किलोग्राम, सहनशक्ति वाले एथलीटों के लिए 1.2-1.4 ग्राम/किग्रा और मांसपेशियों के लाभ या वजन घटाने के लिए 1.6-2.2 ग्राम/किग्रा तक है, जहां कैलोरी की कमी के साथ भोजन करते समय दुबले द्रव्यमान को संरक्षित करना प्राथमिकता है।

चूँकि केवल एक ग्राम संख्या की कल्पना करना कठिन है, परिणाम आपकी सीमा के मध्यबिंदु को भी भोजन में परिवर्तित कर देता है: मोटे तौर पर कितने चिकन स्तन (लगभग 26 ग्राम प्रोटीन प्रति 100 ग्राम), बड़े अंडे (लगभग 6 ग्राम प्रोटीन प्रत्येक) या ग्राम ग्रीक दही (लगभग 10 ग्राम प्रोटीन प्रति 100 ग्राम) यदि वह एकल भोजन पूरे लक्ष्य को कवर करता है तो कितना लगेगा। कोई भी केवल चिकन या केवल दही नहीं खाता है - मुद्दा अमूर्त संख्या को मूर्त बनाने का है, भोजन योजना निर्धारित करने का नहीं।

सीमा को नुस्खे के बजाय शुरुआती बिंदु के रूप में मानें: सच्ची ज़रूरतें प्रशिक्षण की मात्रा, उम्र, कुल कैलोरी सेवन और स्वास्थ्य स्थिति के साथ बदलती हैं, और यह उपकरण चिकित्सा सलाह नहीं है। यदि आपको गुर्दे की बीमारी है, कोई अन्य चिकित्सीय स्थिति है, या आप अपनी विशिष्ट स्थिति के अनुरूप मार्गदर्शन चाहते हैं, तो डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें। आपकी योजना के कैलोरी पक्ष के लिए - मैक्रोज़ में विभाजित करने से पहले कुल कितनी कैलोरी खानी है - इस साइट का कैलोरी कैलकुलेटर देखें।