प्रोटीन सेवन कैलकुलेटर (दैनिक रेंज)

आपको वास्तव में प्रति दिन कितना प्रोटीन चाहिए? यह कैलकुलेटर एक ईमानदार ग्राम रेंज के साथ उत्तर देता है, न कि झूठी सटीकता दिखाने वाली एकल संख्या के साथ — अपना शरीर का वज़न दर्ज करें और वह विकल्प चुनें जो आपकी एक्टिविटी या लक्ष्य से मेल खाता हो, और आपको प्रकाशित पोषण दिशानिर्देशों पर आधारित एक कम-से-ज़्यादा ग्राम लक्ष्य मिलता है।

गणित शरीर के वज़न के प्रति-किलो ग्राम पर आधारित है। RDA (अनुशंसित आहार भत्ता) निष्क्रिय वयस्कों के लिए न्यूनतम 0.8 g/kg निर्धारित करता है — कमी को रोकने के लिए पर्याप्त, लेकिन ज़रूरी नहीं कि शारीरिक संरचना या प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनके लिए इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रीशन (ISSN) का प्रोटीन और व्यायाम पर पोज़िशन स्टैंड सामान्य सक्रिय फिटनेस के लिए लगभग 1.2-1.7 g/kg, सहनशक्ति एथलीटों के लिए 1.2-1.4 g/kg, और मांसपेशी लाभ के लिए या वज़न घटाने के लिए जहाँ कैलोरी की कमी में खाने के दौरान दुबले शरीर को बचाना प्राथमिकता हो, 1.6-2.2 g/kg तक की ओर इशारा करता है।

क्योंकि अकेले ग्राम संख्या की कल्पना करना कठिन है, परिणाम आपकी रेंज के मध्य बिंदु को भोजन में भी बदलता है: लगभग कितने चिकन ब्रेस्ट (लगभग 26 g प्रोटीन प्रति 100 g), बड़े अंडे (लगभग 6 g प्रोटीन प्रत्येक) या ग्रीक योगर्ट के ग्राम (लगभग 10 g प्रोटीन प्रति 100 g) होंगे अगर वह एकमात्र भोजन पूरे लक्ष्य को कवर करता। कोई भी केवल चिकन या केवल योगर्ट नहीं खाता — उद्देश्य अमूर्त संख्या को मूर्त बनाना है, न कि भोजन योजना निर्धारित करना।

रेंज को एक नुस्ख़े के बजाय एक शुरुआती बिंदु के रूप में लें: वास्तविक ज़रूरतें प्रशिक्षण मात्रा, उम्र, कुल कैलोरी सेवन और स्वास्थ्य स्थिति के साथ बदलती हैं, और यह उपकरण चिकित्सा सलाह नहीं है। यदि आपको गुर्दे की बीमारी, कोई अन्य चिकित्सा स्थिति है, या अपनी विशिष्ट स्थिति के अनुरूप मार्गदर्शन चाहते हैं, तो डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें। अपनी योजना के कैलोरी पक्ष के लिए — मैक्रोज़ में विभाजित करने से पहले कुल कितनी कैलोरी खानी चाहिए — इस साइट का कैलोरी कैलकुलेटर देखें।