Protein az izomnöveléshez: Napi tartomány kalkulátor
Szerezze meg napi fehérjecélját egy őszinte alacsony-magas tartományban grammban, testsúlya és aktivitási célja alapján – plusz az élelmiszerek megfelelői, közvetlenül a böngészőben.
Eredmény
Ez az oldal nyitja meg a fehérjebevitel kalkulátort a már kiválasztott izomnövelési céllal: napi 1,6-2,2 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként, a sporttáplálkozási kutatás által támogatott tartomány felső része az izomépítéshez.
Ez a tartomány a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN) álláspontjából származik a fehérjékkel és a testmozgással kapcsolatban, amely szerint a durván 1,6 g/kg feletti bevitel kevés plusz haszonnal jár a legtöbb emelő számára, de a tartomány tetején maradás – különösen csökkent regenerálódás, nagyobb edzési mennyiség vagy idősebb kor esetén – a minimálisnál jobban támogatja az izomfehérje szintézist.
Adja meg testsúlyát, hogy megtekinthesse személyes tartományát grammban, plusz az élelmiszerek egyenértékeit, így a szám konkrétnak tűnik – például azt, hogy nagyjából hány csirkemellre vagy tojásra van szükség a középpont eléréséhez. Az izomnövekedési terv kalóriaoldalához ennek az oldalnak a kalóriakalkulátora mutatja a fenntartó kalóriákat és a többletcélt.