Fehérje a fogyásért: Napi tartomány kalkulátor
Szerezze meg napi fehérjecélját egy őszinte alacsony-magas tartományban grammban, testsúlya és aktivitási célja alapján – plusz az élelmiszerek megfelelői, közvetlenül a böngészőben.
Eredmény
Ez az oldal megnyitja a fehérjebeviteli kalkulátort az előre kiválasztott súlycsökkentési céllal: napi 1,6-2,2 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként, ami magasabb, mint az általános fitnesz tartomány, mert a kalóriadeficitben történő étkezés extra kockázatnak teszi ki az izmokat.
A fogyás alatti fehérjeszükségletekkel kapcsolatos kutatások következetesen azt találják, hogy a magasabb bevitel – e tartomány teteje felé – segít megőrizni a sovány tömeget, miközben a hiány eltávolítja a zsírt, így a mérlegen leadott súly nagyobb része valójában zsír, nem pedig izom. Ez leginkább akkor számít, ha a hiány agresszív, vagy ha az ellenállási edzés a terv része.
Adja meg testsúlyát, hogy megkapja a személyes gramm tartományát, majd ellenőrizze az élelmiszerek megfelelőit, hogy megtudja, hogyan néz ki egy tányéron. Ennek az oldalnak a kalóriakalkulátora segíthet beállítani a hiány mértékét, mielőtt felosztaná a fennmaradó kalóriákat fehérjékre, szénhidrátokra és zsírokra.