Zone 2 심박수 계산기: 연령별 범위 찾기
휴식기 맥박에서 선택적으로 Karvonen(예비 심박수) 목표를 사용하여 Tanaka 공식을 사용하여 연령별 심박수 훈련 영역 5개를 계산합니다.
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연령 및 안정시 심박수 읽기
최대 심박수 추정
5개 훈련 구역 구축
결과
이 페이지에서는 영역 2가 강조 표시된 심박수 영역 계산기가 열립니다. 이 계산기는 해당 연령의 5개 영역을 모두 즉시 계산하며 녹색 밴드는 모두가 궁금해하는 영역입니다.
구역 2(최대 심박수의 약 60~70%)는 유산소 엔진을 구축하기 때문에 명성을 얻었습니다. 이 쉬운 대화 강도로 지방 대사와 미토콘드리아 능력을 훈련하는 동시에 더 힘든 달리기로는 회복할 수 없는 볼륨을 축적합니다. 지구력 코치는 이유 때문에 여기에 대부분의 주간 시간을 할당합니다.
실기 시험: 완전한 문장으로 말할 수 있어야 합니다. 시계에 구역 2가 표시되어 있지만 말을 할 수 없는 경우 계산기에 안정시 심박수를 추가하세요. 시계가 잠금 해제하는 Karvonen 범위는 일반적으로 일반 %HRmax보다 훈련받은 사람에게 더 충실합니다.