⭐ 0
🔍
Tekstas Vaizdas PDF ir dokumentai Garsas Muzika Elektronika Laikas Komunalinės paslaugos Validatoriai Ezoterinis Žaidimai

Baltymai raumenų augimui: dienos diapazono skaičiuoklė

Gaukite savo dienos baltymų normą kaip sąžiningą mažą arba aukštą diapazoną gramais, atsižvelgiant į jūsų kūno svorį ir aktyvumo tikslą, taip pat maisto ekvivalentus tiesiai naršyklėje.

Šis įrankis pateikia bendrus, įrodymais pagrįstus diapazonus, o ne medicinines konsultacijas. Pasitarkite su gydytoju arba registruotu dietologu, kad gautumėte patarimų, susijusių su jūsų sveikata, inkstų funkcija ar sveikatos būkle.

Apdorojama... 0%
Jūsų duomenų skaitymas
Įrodymais pagrįstų diapazonų taikymas
Baltymų asortimento paruošimas

Rezultatas

Šiame puslapyje atidaroma baltymų suvartojimo skaičiuoklė su jau pasirinktu raumenų priauginimo tikslu: 1,6–2,2 gramo baltymų per dieną vienam kilogramui kūno svorio, viršutinė sporto ir mitybos tyrimų parama raumenų augimui.

Šis diapazonas paimtas iš Tarptautinės sporto mitybos draugijos (ISSN) pozicijos dėl baltymų ir mankštos, kurioje nustatyta, kad suvartojimas, viršijantis maždaug 1,6 g/kg, daugeliui atletų neduoda papildomos naudos, tačiau išlikimas šalia diapazono viršūnės – ypač sumažėjus atsigavimui, didesnei treniruočių apimčiai ar vyresniam amžiui – palaiko raumenų baltymų sintezę geriau nei minimumas.

Įveskite savo kūno svorį, kad pamatytumėte asmeninį diapazoną gramais ir maisto ekvivalentus, kad skaičius būtų konkretus – pavyzdžiui, apytiksliai kiek reikėtų vištienos krūtinėlių ar kiaušinių, kad pasiektumėte vidurio tašką. Kalbant apie raumenų auginimo plano kalorijų pusę, šios svetainės kalorijų skaičiuoklė rodo jūsų išlaikymo kalorijas ir perteklinį tikslą.

🛡️
Vykdoma naršyklėje

Jūsų failai ir įvestis niekada nepalieka šio įrenginio. Apdorojimas vykdomas visiškai neprisijungus. 100% saugus.

Priimami formatai ir taisyklės

  • Kūno svoris kg arba svarais su penkiais aktyvumo / tikslo nustatymais nuo sėdimos iki ištvermės treniruotės
  • Dienos baltymų diapazonas gramais, pridėjus visą g/kg formulę
  • Maisto atitikmenų lentelė (vištienos krūtinėlė, kiaušiniai, graikiškas jogurtas) pagal jūsų diapazono vidurį

Pagrindiniai privalumai

✓ Sąžiningas diapazonas, o ne netikras tikslus vienas skaičius: individualūs baltymų poreikiai skiriasi, todėl rezultatas visada yra mažas arba didelis gramų per dieną.
✓ Remiantis paskelbtomis gairėmis: sėdinčių suaugusiųjų RDA bazinė linija ir ISSN padėties stovo diapazonas, naudojamas suaugusiems mankštintis.
✓ Maisto atitikmenys paverčia abstraktų gramų skaičių tikromis vištienos, kiaušinių ir graikiško jogurto porcijomis, kad galėtumėte įsivaizduoti savo dieną.

Naudojimo atvejai

  • • Išsiaiškinkite, kiek baltymų jums iš tikrųjų reikia per dieną, pateikdami sąžiningą žemą ir aukštą diapazoną, o ne netikrą tikslų vieną skaičių.
  • • Mažindami kalorijas patikrinkite aukštesnę diapazono ribą, nes svorio metimo tyrimai skatina daugiau baltymų, kurie padeda išsaugoti raumenis.
  • • Užuot spėję apvalų skaičių, suplanuokite raumenų auginimo dietą, atitinkančią 1,6–2,2 g/kg ISSN.
  • • Pamatykite, kaip jūsų tikslas paverstas tikru maistu – vištienos krūtinėlėmis, kiaušiniais ar graikišku jogurtu – vietoj abstrakčios gramų skaičiavimo.