⭐ 0
🔍
Tekstas Vaizdas PDF ir dokumentai Garsas Muzika Elektronika Laikas Komunalinės paslaugos Validatoriai Ezoterinis Žaidimai

Baltymų suvartojimo skaičiuoklė moterims

Gaukite savo dienos baltymų normą kaip sąžiningą mažą arba aukštą diapazoną gramais, atsižvelgiant į jūsų kūno svorį ir aktyvumo tikslą, taip pat maisto ekvivalentus tiesiai naršyklėje.

Šis įrankis pateikia bendrus, įrodymais pagrįstus diapazonus, o ne medicinines konsultacijas. Pasitarkite su gydytoju arba registruotu dietologu, kad gautumėte patarimų, susijusių su jūsų sveikata, inkstų funkcija ar sveikatos būkle.

Apdorojama... 0%
Jūsų duomenų skaitymas
Įrodymais pagrįstų diapazonų taikymas
Baltymų asortimento paruošimas

Rezultatas

Baltymų rekomendacijos pateikiamos gramais kilogramui kūno svorio, o ne kaip vienodas skaičius „moterims“ ar „vyrams“, todėl šiame puslapyje atidaroma ta pati skaičiuoklė su tais pačiais įrodymais pagrįstais diapazonais, paruošta įvesti savo svorį ir aktyvumo lygį.

Paplitusi klaidinga nuomonė, kad moterims reikia žymiai mažiau baltymų nei vyrams arba jos turėtų vengti didesnio suvartojimo, bijodamos „padidėti“; praktikoje minimalus 0,8 g/kg RDA ir aukštesni ISSN diapazonai aktyviems suaugusiems, raumenų augimui ar svorio mažėjimui taikomi vienodai, nepriklausomai nuo lyties – siekiama pakeisti kūno svorį, treniruotę ir tikslą, o ne lytį.

Pasirinkite veiklą ar tikslą, atitinkantį jūsų gyvenimą – sėdimas, aktyvus, raumenų augimas, ištvermės treniruotės arba svorio metimas išsaugant raumenis – ir įveskite savo svorį, kad pamatytumėte asmeninį diapazoną gramais ir maisto ekvivalentus, kad skaičius būtų konkretus.

🛡️
Vykdoma naršyklėje

Jūsų failai ir įvestis niekada nepalieka šio įrenginio. Apdorojimas vykdomas visiškai neprisijungus. 100% saugus.

Priimami formatai ir taisyklės

  • Kūno svoris kg arba svarais su penkiais aktyvumo / tikslo nustatymais nuo sėdimos iki ištvermės treniruotės
  • Dienos baltymų diapazonas gramais, pridėjus visą g/kg formulę
  • Maisto atitikmenų lentelė (vištienos krūtinėlė, kiaušiniai, graikiškas jogurtas) pagal jūsų diapazono vidurį

Pagrindiniai privalumai

✓ Sąžiningas diapazonas, o ne netikras tikslus vienas skaičius: individualūs baltymų poreikiai skiriasi, todėl rezultatas visada yra mažas arba didelis gramų per dieną.
✓ Remiantis paskelbtomis gairėmis: sėdinčių suaugusiųjų RDA bazinė linija ir ISSN padėties stovo diapazonas, naudojamas suaugusiems mankštintis.
✓ Maisto atitikmenys paverčia abstraktų gramų skaičių tikromis vištienos, kiaušinių ir graikiško jogurto porcijomis, kad galėtumėte įsivaizduoti savo dieną.

Naudojimo atvejai

  • • Išsiaiškinkite, kiek baltymų jums iš tikrųjų reikia per dieną, pateikdami sąžiningą žemą ir aukštą diapazoną, o ne netikrą tikslų vieną skaičių.
  • • Mažindami kalorijas patikrinkite aukštesnę diapazono ribą, nes svorio metimo tyrimai skatina daugiau baltymų, kurie padeda išsaugoti raumenis.
  • • Užuot spėję apvalų skaičių, suplanuokite raumenų auginimo dietą, atitinkančią 1,6–2,2 g/kg ISSN.
  • • Pamatykite, kaip jūsų tikslas paverstas tikru maistu – vištienos krūtinėlėmis, kiaušiniais ar graikišku jogurtu – vietoj abstrakčios gramų skaičiavimo.