⭐ 0
🔍
Tekstas Vaizdas PDF ir dokumentai Garsas Muzika Elektronika Laikas Komunalinės paslaugos Validatoriai Ezoterinis Žaidimai

Širdies ritmo zonų skaičiuoklė

Apskaičiuokite penkias širdies ritmo treniruočių zonas pagal amžių naudodami Tanaka formulę, su pasirenkamais Karvonen (širdies ritmo rezervo) tikslais pagal jūsų ramybės pulsą.

🔒 Visiškai apdorojama jūsų naršyklėje – niekas, kurį čia įvedėte, niekada neįkeliama.

Jei įvesite ramybės pulsą, kiekviena zona taip pat gaus Karvonen (širdies ritmo rezervo) diapazoną – paprastai tikslesnį treniruotiems žmonėms.

Formulėmis pagrįsti įverčiai sveikiems suaugusiesiems – bendroji kūno rengybos informacija, ne medicininiai patarimai. Prieš pradėdami intensyvias treniruotes pasitarkite su gydytoju.

Apdorojama... 0%
Nuskaitomas amžius ir ramybės širdies ritmas
Vertinamas maksimalus širdies ritmas
Sudaromos penkios treniruočių zonos

Rezultatas

Treniravimasis pagal širdies ritmą veikia tik tada, kai zonų ribos yra tikrai jūsų. Ši skaičiuoklė įvertina jūsų maksimalų širdies ritmą pagal amžių ir išdėsto penkias klasikines treniruočių zonas – atsistatymo, lengvąją, aerobinę, slenksčio ir maksimalią – kaip spalvomis pažymėtas juostas su tiksliais dūžių per minutę diapazonais.

Pagrindinis įvertis naudoja Tanaka formulę (208 − 0,7 × amžius), kuri, tiriant tūkstančius suaugusiųjų, geriau atitiko išmatuotas vertes nei folklorinė 220 − amžius taisyklė; klasikinis skaičius rodomas greta palyginimui. Sąžiningumas čia svarbus: abu yra populiacijos vidurkiai su standartine maždaug 10 k./min. paklaida, todėl traktuokite zonas kaip atskaitos tašką, o ne medicininį matavimą.

Jei žinote savo ramybės širdies ritmą – išmatuokite jį lovoje prieš atsikeldami – skaičiuoklė prideda Karvonen zonas, pagrįstas širdies ritmo rezervu. Kadangi jos atsižvelgia į jūsų fizinį pasirengimą apatiniame diapazono gale, Karvonen tikslai treniruotiems sportininkams paprastai tinka geriau nei paprasti maksimumo procentai.

Zonos atsako, kur treniruotis; derinkite jas su mūsų bėgimo tempo skaičiuokle, kad susiplanuotumėte, kokiu greičiu, ir su kalorijų skaičiuokle, kad kontroliuotumėte energijos pusę ištvermės treniruotėse. Šis įrankis teikia bendrąją kūno rengybos informaciją, o ne medicininius patarimus.

Patinka šis įrankis? Manote, kad šis produktas naudingas? Matote jame potencialo ir norite paremti?

🛡️
Vykdoma naršyklėje

Jūsų bylos ir įvestys niekada nepalieka šio įrenginio. Apdorojimas vyksta visiškai atsijungus. 100 % saugu.

Priimtini formatai ir taisyklės

  • Penkios spalvomis pažymėtos zonos: atsistatymo, lengvoji, aerobinė, slenksčio ir maksimali (50–100 % maks. ŠSD).
  • Tanaka maks. ŠSD kaip pagrindinis įvertis, klasikinis 220 − amžius rodomas palyginimui.
  • Pasirinktinai įvedus ramybės širdies ritmą, prie kiekvienos zonos pridedami Karvonen (HRR) diapazonai.
  • Kopijuojama tekstinė maks. ŠSD ir visų penkių zonų suvestinė.

Pagrindiniai privalumai

✓ Du atvirai pažymėti įverčiai: Tanaka formulė (208 − 0,7 × amžius) kaip pagrindinis skaičius ir klasikinė 220 − amžius greta, su aiškia pastaba apie abiem būdingą paklaidą.
✓ Karvonen (HRR) tikslai, kai žinote savo ramybės pulsą: zonos, apskaičiuotos pagal širdies ritmo rezervą, rodomos greta paprastų %HRmax juostų, kad būtų galima tiesiogiai palyginti.
✓ Visi skaičiavimai atliekami jūsų naršyklėje vietoje — amžius ir ramybės širdies ritmas niekur nesiunčiami.

Naudojimo atvejai

  • • Raskite savo 2-ąją zoną bazinės ištvermės bėgimams ir važiavimams – tą lengvą, pokalbio tempu palaikomą intensyvumą, kuriam ištvermės treneriai skiria daugiausiai valandų.
  • • Nustatykite sąžiningus širdies ritmo įspėjimus sportiniame laikrodyje naudodami Tanaka įvertį, o ne mitinę taisyklę „220 minus amžius“.
  • • Įveskite savo ramybės pulsą, kad gautumėte Karvonen (širdies ritmo rezervo) tikslus – paprastai jie labiau tinka treniruotiems sportininkams nei paprasti %HRmax.