⭐ 0
🔍
Tekstas Vaizdas PDF ir dokumentai Garsas Muzika Elektronika Laikas Komunalinės paslaugos Validatoriai Ezoterinis Žaidimai

Širdies ritmo zonos skaičiuoklė

Apskaičiuokite penkias savo širdies ritmo treniruočių zonas nuo amžiaus, naudodami Tanaka formulę, naudodami pasirenkamus Karvonen (širdies ritmo rezervo) tikslus pagal jūsų ramybės pulsą.

Jei įvesite savo ramybės pulsą, kiekviena zona taip pat gaus Karvonen (širdies ritmo rezervo) diapazoną – dažniausiai tikslesnį treniruotiems žmonėms.

Sveikų suaugusiųjų formulėmis pagrįsti įvertinimai – bendra kūno rengybos informacija, o ne medicininė konsultacija. Prieš intensyvias treniruotes pasitarkite su gydytoju.

Apdorojama... 0%
Skaitymo amžius ir ramybės pulsas
Maksimalaus širdies susitraukimų dažnio įvertinimas
Penkių treniruočių zonų kūrimas

Rezultatas

Treniruotės pagal širdies ritmą veikia tik tuo atveju, jei zonos ribos iš tikrųjų priklauso jūsų. Šis skaičiuotuvas įvertina jūsų maksimalų širdies susitraukimų dažnį pagal amžių ir išdėsto penkias klasikines treniruočių zonas – atsigavimo, lengvo, aerobinio, slenksčio ir didžiausio – kaip spalvotas juostas su tiksliu dūžių per minutę diapazonu.

Pirminiame įvertinime naudojama Tanaka formulė (208–0,7 × amžius), kuri išmatuotas vertes atskleidė geriau nei folkloro 220 – amžiaus taisyklė, tiriant tūkstančius suaugusiųjų; Klasikinis skaičius rodomas greta palyginimui. Sąžiningumas čia svarbus: abu yra populiacijos vidurkiai, kurių standartinė paklaida yra maždaug 10 k./min., todėl zonas vertinkite kaip atskaitos tašką, o ne medicininį matavimą.

Jei žinote savo širdies ritmą ramybės būsenoje – išmatuokite jį lovoje prieš atsikeldami – skaičiuoklė prideda Karvonen zonas pagal širdies ritmo rezervą. Kadangi jie lemia jūsų kūno rengybą apatiniame diapazono gale, Karvonen taikiniai paprastai labiau tinka treniruotiems sportininkams nei paprasti maks.

Zonos atsako, kur treniruotis; suporuokite juos su mūsų bėgimo tempo skaičiuokle, kad planuotumėte, kaip greitai, ir kalorijų skaičiuokle, kad ištvermės treniruotėse būtų galima kontroliuoti energijos pusę. Šis įrankis teikia bendrą kūno rengybos informaciją, o ne medicininę konsultaciją.

🛡️
Vykdoma naršyklėje

Jūsų failai ir įvestis niekada nepalieka šio įrenginio. Apdorojimas vykdomas visiškai neprisijungus. 100% saugus.

Priimami formatai ir taisyklės

  • Penkios spalvomis žymimos zonos: atsigavimas, lengvas, aerobinis, slenkstis ir maksimalus (50–100 % maksimalaus ŠSD).
  • Tanaka max HR kaip pirminis įvertinimas, klasikinis 220 − amžius, rodomas kaip nuoroda.
  • Pasirenkama ramybės būsenos širdies ritmo įvestis prideda Karvonen (HRR) diapazonus prie kiekvienos zonos.
  • Nukopijuojama maksimalaus ŠSD ir visų penkių zonų tekstinė santrauka.

Pagrindiniai privalumai

✓ Du įverčiai, sąžiningai pažymėti: Tanaka formulė (208–0,7 × amžius) yra pagrindinis skaičius ir klasikinis 220 – amžius kartu su aiškia pastaba apie klaidą.
✓ Karvonenas taiko, kai žinote savo pulsą ramybėje: zonos, apskaičiuotos pagal širdies ritmo rezervą, yra šalia paprastų %HRmax juostų, kad būtų galima tiesiogiai palyginti.
✓ Viskas apskaičiuojama jūsų naršyklėje – amžius ir ramybės pulsas niekada niekur nesiunčiami.

Naudojimo atvejai

  • • Raskite savo 2 zonos asortimentą, skirtą bėgimui ir pasivažinėjimui bazės kūrimui – lengvi, pokalbio intensyvumo ištvermės treneriai skiria daugiausiai valandų.
  • • Nustatykite sąžiningus širdies ritmo įspėjimus sportiniame laikrodyje naudodami Tanaka įvertinimą, o ne folkloro 220 − amžiaus taisyklę.
  • • Įveskite savo ramybės pulsą, kad gautumėte Karvonen (širdies ritmo rezervo) tikslus – paprastai geriau tinka treniruotiems sportininkams nei paprastas %HRmax.