Baltymų suvartojimo skaičiuoklė (dienos diapazonas)
Gaukite savo dienos baltymų normą kaip sąžiningą mažą arba aukštą diapazoną gramais, atsižvelgiant į jūsų kūno svorį ir aktyvumo tikslą, taip pat maisto ekvivalentus tiesiai naršyklėje.
Rezultatas
Kiek baltymų jums iš tikrųjų reikia per dieną? Ši skaičiuoklė pateikia atsakymus sąžiningu gramų diapazonu, o ne vienu skaičiumi, apsimetančiu klaidingu tikslumu – įveskite savo kūno svorį ir pasirinkite parinktį, atitinkančią jūsų veiklą ar tikslą, ir gausite žemą arba aukštą gramų tikslą, pagrįstą paskelbtomis mitybos gairėmis.
Matematika yra g/kg kūno svorio. RDA (rekomenduojama dietinė pašalpa) sėdintiems suaugusiems nustato mažiausią 0,8 g/kg – pakankamai, kad būtų išvengta trūkumo, nebūtinai siekiant optimizuoti kūno sudėjimą ar našumą. Žmonėms, kurie reguliariai mankštinasi, Tarptautinės sporto mitybos draugijos (ISSN) pozicija baltymų ir pratimų atžvilgiu nurodo maždaug 1,2–1,7 g/kg bendram aktyviam fiziniam pasirengimui, 1,2–1,4 g/kg ištvermės sportininkams ir iki 1,6–2,2 g/kg raumenų augimui ar svorio metimui, kai pirmenybė teikiama liesos masės išsaugojimui valgant.
Kadangi vien gramų skaičių sunku įsivaizduoti, rezultatas taip pat paverčia jūsų diapazono vidurį maistu: apytiksliai kiek vištienos krūtinėlių (apie 26 g baltymų 100 g), didelių kiaušinių (apie 6 g baltymų) arba gramų graikiško jogurto (apie 10 g baltymų 100 g) reikėtų, jei tas vienintelis maistas apimtų visą tikslą. Niekas nevalgo tik vištienos ar tik jogurto – esmė ta, kad abstraktus skaičius būtų apčiuopiamas, o ne sudarytų mitybos planą.
Laikykite diapazoną kaip atskaitos tašką, o ne kaip receptą: tikrieji poreikiai keičiasi atsižvelgiant į treniruočių apimtį, amžių, bendrą suvartojamų kalorijų kiekį ir sveikatos būklę, o ši priemonė nėra medicininė konsultacija. Jei sergate inkstų liga, kita sveikatos būkle arba norite pagal konkrečią situaciją pritaikytų patarimų, pasitarkite su gydytoju arba registruotu dietologu. Norėdami sužinoti apie savo plano kalorijų pusę – kiek iš viso suvartoti kalorijų prieš suskirstant jas į makrokomandas – žr. šios svetainės kalorijų skaičiuoklę.