Baltymų kiekio skaičiuoklė (dienos diapazonas)
Sužinokite savo dienos baltymų tikslą kaip sąžiningą mažiausio-didžiausio kiekio diapazoną gramais, atsižvelgiant į jūsų kūno svorį ir veiklos tikslą — bei maisto atitikmenis, tiesiai jūsų naršyklėje.
🔒 Visiškai apdorojama jūsų naršyklėje – niekas, kurį čia įvedėte, niekada neįkeliama.
Rezultatas
Kiek baltymų jums iš tikrųjų reikia per dieną? Ši skaičiuoklė atsako sąžiningu diapazonu gramais, o ne vienu skaičiumi, apsimetančiu klaidinamu tikslumu — įveskite savo kūno svorį ir pasirinkite jūsų aktyvumą ar tikslą atitinkantį variantą, ir gausite mažiausią-didžiausią gramų tikslą, pagrįstą paskelbtomis mitybos rekomendacijomis.
Skaičiavimas atliekamas gramais vienam kūno svorio kilogramui. RDA (Rekomenduojama maistinių medžiagų norma) nustato 0,8 g/kg kaip minimumą mažai judantiems suaugusiesiems — pakankamai, kad būtų išvengta trūkumo, bet nebūtinai optimalu kūno sudėčiai ar fiziniam pajėgumui. Reguliariai sportuojantiems Tarptautinės sporto mitybos draugijos (ISSN) pozicijos pareiškimas dėl baltymų ir fizinio krūvio nurodo maždaug 1,2–1,7 g/kg bendram aktyviam fiziniam pasirengimui, 1,2–1,4 g/kg ištvermės sporto atstovams ir iki 1,6–2,2 g/kg raumenų auginimui ar svorio metimui, kai prioritetas yra liesosios kūno masės išsaugojimas esant kalorijų deficitui.
Kadangi vien gramų skaičių sunku įsivaizduoti, rezultatas taip pat konvertuoja jūsų diapazono vidurio tašką į maistą: apytiksliai kiek vištienos krūtinėlių (apie 26 g baltymų 100 g), didelių kiaušinių (apie 6 g baltymų viename) ar gramų graikiško jogurto (apie 10 g baltymų 100 g) reikėtų, jei visas tikslas būtų dengiamas tuo vieninteliu maisto produktu. Niekas nevalgo tik vištienos ar tik jogurto — esmė yra padaryti abstraktų skaičių apčiuopiamą, o ne paskirti mitybos planą.
Laikykite šį diapazoną atskaitos tašku, o ne receptu: tikrieji poreikiai kinta priklausomai nuo treniruočių apimties, amžiaus, bendro suvartojamų kalorijų kiekio ir sveikatos būklės, o šis įrankis nėra medikų konsultacija. Jei sergate inkstų liga, kitomis sveikatos būklėmis ar norite patarimo, pritaikyto jūsų konkrečiai situacijai, pasitarkite su gydytoju arba sertifikuotu dietologu. Dėl kalorijų dalies jūsų plane — kiek iš viso kalorijų suvartoti prieš paskirstant jas makroelementams — žiūrėkite šios svetainės kalorijų skaičiuoklę.