⭐ 0
🔍
Tekstas Vaizdas PDF ir dokumentai Garsas Muzika Elektronika Laikas Komunalinės paslaugos Validatoriai Ezoterinis Žaidimai

Baltymai svorio netekimui: dienos diapazono skaičiuoklė

Gaukite savo dienos baltymų normą kaip sąžiningą mažą arba aukštą diapazoną gramais, atsižvelgiant į jūsų kūno svorį ir aktyvumo tikslą, taip pat maisto ekvivalentus tiesiai naršyklėje.

Šis įrankis pateikia bendrus, įrodymais pagrįstus diapazonus, o ne medicinines konsultacijas. Pasitarkite su gydytoju arba registruotu dietologu, kad gautumėte patarimų, susijusių su jūsų sveikata, inkstų funkcija ar sveikatos būkle.

Apdorojama... 0%
Jūsų duomenų skaitymas
Įrodymais pagrįstų diapazonų taikymas
Baltymų asortimento paruošimas

Rezultatas

Šiame puslapyje atidaroma baltymų suvartojimo skaičiuoklė su iš anksto pasirinktu svorio mažinimo tikslu: 1,6–2,2 gramo baltymų per dieną vienam kilogramui kūno svorio, o tai didesnis nei bendros kūno rengybos diapazonas, nes valgant esant kalorijų deficitui, raumenims kyla papildoma rizika.

Tyrimai dėl baltymų poreikio metant svorį nuosekliai atskleidžia, kad didesnis suvartojamas kiekis – link šio diapazono viršaus – padeda išsaugoti liesą masę, o trūkumas pašalina riebalus, todėl daugiau svorio numesta riebalai, o ne raumenys. Tai svarbiausia, kai deficitas yra agresyvus arba kai pasipriešinimo treniruotės yra plano dalis.

Įveskite savo kūno svorį, kad gautumėte asmeninį gramų diapazoną, tada patikrinkite maisto atitikmenis, kad pamatytumėte, kaip jis atrodo lėkštėje. Šios svetainės kalorijų skaičiuoklė gali padėti nustatyti jūsų deficito dydį prieš dalijant likusias kalorijas į baltymus, angliavandenius ir riebalus.

🛡️
Vykdoma naršyklėje

Jūsų failai ir įvestis niekada nepalieka šio įrenginio. Apdorojimas vykdomas visiškai neprisijungus. 100% saugus.

Priimami formatai ir taisyklės

  • Kūno svoris kg arba svarais su penkiais aktyvumo / tikslo nustatymais nuo sėdimos iki ištvermės treniruotės
  • Dienos baltymų diapazonas gramais, pridėjus visą g/kg formulę
  • Maisto atitikmenų lentelė (vištienos krūtinėlė, kiaušiniai, graikiškas jogurtas) pagal jūsų diapazono vidurį

Pagrindiniai privalumai

✓ Sąžiningas diapazonas, o ne netikras tikslus vienas skaičius: individualūs baltymų poreikiai skiriasi, todėl rezultatas visada yra mažas arba didelis gramų per dieną.
✓ Remiantis paskelbtomis gairėmis: sėdinčių suaugusiųjų RDA bazinė linija ir ISSN padėties stovo diapazonas, naudojamas suaugusiems mankštintis.
✓ Maisto atitikmenys paverčia abstraktų gramų skaičių tikromis vištienos, kiaušinių ir graikiško jogurto porcijomis, kad galėtumėte įsivaizduoti savo dieną.

Naudojimo atvejai

  • • Išsiaiškinkite, kiek baltymų jums iš tikrųjų reikia per dieną, pateikdami sąžiningą žemą ir aukštą diapazoną, o ne netikrą tikslų vieną skaičių.
  • • Mažindami kalorijas patikrinkite aukštesnę diapazono ribą, nes svorio metimo tyrimai skatina daugiau baltymų, kurie padeda išsaugoti raumenis.
  • • Užuot spėję apvalų skaičių, suplanuokite raumenų auginimo dietą, atitinkančią 1,6–2,2 g/kg ISSN.
  • • Pamatykite, kaip jūsų tikslas paverstas tikru maistu – vištienos krūtinėlėmis, kiaušiniais ar graikišku jogurtu – vietoj abstrakčios gramų skaičiavimo.