Maksymalne tętno i strefy treningowe w wieku 40 lat
Oblicz pięć stref treningowych tętna na podstawie wieku, korzystając ze wzoru Tanaki, z opcjonalnymi wartościami docelowymi Karvonen (rezerwy tętna) na podstawie tętna spoczynkowego.
Wynik
Na tej stronie otwiera się kalkulator stref tętna z wstępnie wypełnionym wiekiem 40 lat i obliczonym wynikiem — tabela stref pod formularzem jest aktualna, a nie statyczna kopia.
Wiek 40 lat to ciekawy moment, w którym dwa popularne wzory są dokładnie zgodne: Tanaka daje 208 – 0,7 × 40 = 180 uderzeń na minutę, a klasyczna reguła daje 220 – 40 = 180 uderzeń na minutę. Z tych szacunków wynika, że pięć stref rozciąga się od 90 uderzeń na minutę (dolna część strefy odpoczynku) do 180 uderzeń na minutę przy pełnym wysiłku.
Pamiętaj, że oba wzory opisują średnią populacji, a ludzie zwykle siedzą w odległości 10 lub więcej uderzeń od niej. Jeśli znasz swoje tętno spoczynkowe, wpisz je powyżej — zakresy Karvonen zakotwiczają strefy w Twojej fizjologii.