Kalkulator strefy tętna
Oblicz pięć stref treningowych tętna na podstawie wieku, korzystając ze wzoru Tanaki, z opcjonalnymi wartościami docelowymi Karvonen (rezerwy tętna) na podstawie tętna spoczynkowego.
Wynik
Trening na podstawie tętna działa tylko wtedy, gdy granice stref rzeczywiście należą do Ciebie. Kalkulator ten szacuje Twoje maksymalne tętno na podstawie wieku i przedstawia pięć klasycznych stref treningowych – regeneracyjną, łatwą, aerobową, progową i maksymalną – w postaci oznaczonych kolorami pasm z dokładnymi zakresami uderzeń na minutę.
W pierwotnych szacunkach wykorzystano wzór Tanaki (208 – 0,7 × wiek), który w badaniu obejmującym tysiące dorosłych śledził zmierzone wartości lepiej niż ludowa zasada 220 – wiek; klasyczny numer jest pokazany obok dla porównania. Tu liczy się uczciwość: obie wartości są średnimi populacyjnymi ze standardowym błędem około 10 uderzeń na minutę, zatem traktuj te strefy jako punkt wyjścia, a nie pomiar medyczny.
Jeśli znasz swoje tętno spoczynkowe – zmierz je w łóżku przed wstaniem – kalkulator doda strefy Karvonen na podstawie rezerwy tętna. Ponieważ uwzględniają one Twoją sprawność fizyczną w dolnej części zakresu, cele Karvonen są zwykle lepiej dopasowane dla wytrenowanych sportowców niż zwykłe wartości procentowe maks.
Strefy odpowiadają, gdzie trenować; połącz je z naszym kalkulatorem tempa biegu, aby zaplanować prędkość, oraz kalkulatorem kalorii, aby kontrolować energię treningu wytrzymałościowego. To narzędzie dostarcza ogólnych informacji o kondycji, a nie porad medycznych.