Kalkulator stref tętna
Oblicz swoje pięć stref tętna treningowego na podstawie wieku, korzystając ze wzoru Tanaki, z opcjonalnymi celami Karvonena (rezerwa tętna) uwzględniającymi puls spoczynkowy.
🔒 Przetwarzane w całości w Twojej przeglądarce — nic, co tu wpiszesz, nie zostanie nigdy przesłane.
Wynik
Trening na podstawie tętna działa tylko wtedy, gdy granice stref są naprawdę Twoje. Ten kalkulator szacuje Twoje tętno maksymalne na podstawie wieku i rozkłada pięć klasycznych stref treningowych – regenerację, lekką, tlenową, progową i maksymalną – jako oznaczone kolorami pasma z dokładnymi zakresami w uderzeniach na minutę.
Główne oszacowanie wykorzystuje wzór Tanaki (208 − 0,7 × wiek), który w badaniu z udziałem tysięcy dorosłych lepiej odzwierciedlał zmierzone wartości niż ludowa reguła 220 − wiek; klasyczna liczba jest pokazana obok dla porównania. Uczciwość ma tu znaczenie: obie to średnie populacyjne z błędem standardowym około 10 uderzeń na minutę, więc traktuj strefy jako punkt wyjścia, a nie pomiar medyczny.
Jeśli znasz swoje tętno spoczynkowe – zmierz je w łóżku przed wstaniem – kalkulator dodaje strefy Karvonena oparte na rezerwie tętna. Ponieważ uwzględniają Twoją wydolność na dolnym końcu zakresu, cele Karvonena są zwykle lepiej dopasowane do wytrenowanych sportowców niż zwykłe procenty tętna maksymalnego.
Strefy mówią, gdzie trenować; połącz je z naszym kalkulatorem tempa biegu, aby zaplanować, jak szybko, i z kalkulatorem kalorii, aby kontrolować energetyczną stronę treningu wytrzymałościowego. To narzędzie dostarcza ogólnych informacji fitness, a nie porad medycznych.