⭐ 0
🔍
Tekst Obraz PDF i Dokumenty Audio Muzyka Elektronika Czas Użyteczne programy Walidatory Ezoteryka Gry

Kalkulator tętna dla strefy 2: znajdź swój zakres według wieku

Oblicz pięć stref treningowych tętna na podstawie wieku, korzystając ze wzoru Tanaki, z opcjonalnymi wartościami docelowymi Karvonen (rezerwy tętna) na podstawie tętna spoczynkowego.

Jeśli wprowadzisz tętno spoczynkowe, każda strefa otrzyma również zakres Karvonen (rezerwy tętna) – zwykle dokładniejszy w przypadku osób wytrenowanych.

Szacunki oparte na wzorach dla zdrowych dorosłych — ogólne informacje o kondycji, a nie porady lekarskie. Przed intensywnym treningiem skonsultuj się z lekarzem.

Przetwarzanie... 0%
Odczytywanie wieku i tętna spoczynkowego
Szacowanie maksymalnego tętna
Budowa pięciu stref treningowych

Wynik

Na tej stronie otwiera się kalkulator stref tętna z podświetloną strefą 2 — natychmiast oblicza wszystkie pięć stref z Twojego wieku, a wszyscy pytają o zielony pasek.

Strefa 2 (około 60–70% maksymalnego tętna) zyskała swoją reputację, ponieważ buduje silnik aerobowy: przy tej łatwej, konwersacyjnej intensywności trenujesz metabolizm tłuszczów i wydajność mitochondriów, jednocześnie gromadząc objętość, po której cięższe bieganie nie pozwoli ci się zregenerować. Trenerzy wytrzymałościowi nie bez powodu przydzielają tutaj większość godzin tygodniowo.

Test praktyczny: powinieneś umieć mówić pełnymi zdaniami. Jeśli na zegarku widnieje informacja o strefie 2, ale nie możesz rozmawiać, dodaj do kalkulatora tętno spoczynkowe — zakresy Karvonena, które odblokowuje, są zwykle wierniejsze dla wytrenowanych osób niż zwykłe %HRmax.

🛡️
Wykonywane w przeglądarce

Twoje pliki i dane nigdy nie opuszczają tego urządzenia. Przetwarzanie odbywa się całkowicie offline. W 100% bezpieczne.

Zasady i formaty

  • Pięć stref oznaczonych kolorami: regeneracyjna, łatwa, aerobowa, progowa i maksymalna (50–100% maksymalnego tętna).
  • Tanaka max HR jako pierwotne oszacowanie, klasyczne 220 – wiek podany w celach informacyjnych.
  • Opcjonalne wprowadzanie tętna spoczynkowego dodaje zakresy Karvonen (HRR) do każdej strefy.
  • Możliwość kopiowania podsumowania tekstowego maksymalnego tętna i wszystkich pięciu stref.

Kluczowe korzyści

✓ Dwa szacunki, rzetelnie oznaczone: wzór Tanaki (208 – 0,7 × wiek) jako liczba podstawowa i klasyczne 220 – wiek obok, z wyraźną notatką dotyczącą błędu, który oba niosą.
✓ Karvonen wyznacza cele, gdy znasz puls spoczynkowy: strefy obliczone na podstawie rezerwy tętna znajdują się obok zwykłych pasm %HRmax w celu bezpośredniego porównania.
✓ Wszystko jest obliczane lokalnie w Twojej przeglądarce — wiek i tętno spoczynkowe nigdy nie są nigdzie wysyłane.

Przypadki użycia

  • • Znajdź swoją strefę 2 dla biegów i przejażdżek budujących bazę — trenerzy wytrzymałościowi, którzy prowadzą łatwą konwersację, zalecają większość godzin.
  • • Ustawiaj uczciwe powiadomienia o tętnie na zegarku sportowym, korzystając z szacunków Tanaki zamiast folklorystycznej reguły 220 - wieku.
  • • Wprowadź tętno spoczynkowe, aby uzyskać docelowe wartości Karvonen (rezerwy tętna) — zwykle lepsze dla wytrenowanych sportowców niż zwykłe %HRmax.