Maksymalne tętno i strefy treningowe w wieku 50 lat
Oblicz pięć stref treningowych tętna na podstawie wieku, korzystając ze wzoru Tanaki, z opcjonalnymi wartościami docelowymi Karvonen (rezerwy tętna) na podstawie tętna spoczynkowego.
Wynik
Na tej stronie otwiera się kalkulator stref tętna z wstępnie wypełnionym wiekiem 50 lat i obliczonym już wynikiem — tabela stref pod formularzem jest generowana na bieżąco przez to samo narzędzie.
W wieku 50 lat wzory zaczynają się nie zgadzać: Tanaka (208 – 0,7 × 50) szacuje, że wynosi 173 uderzenia na minutę, podczas gdy klasyczny wiek 220 – daje 170 uderzeń na minutę. Badania faworyzują Tanakę u osób starszych, gdzie klasyczna zasada ma tendencję do niedoceniania – jest to jeden z powodów, dla których ten kalkulator prowadzi z tym. Pięć stref liczby Tanaki obejmuje około 87 do 173 uderzeń na minutę.
Obydwa są nadal średnimi populacji z rzeczywistym rozrzutem indywidualnym, dlatego należy traktować pasma jako punkty wyjścia. Dodanie przełączników tętna spoczynkowego do zakresów Karvonena, które zwykle monitorują wytrenowanego pięćdziesięciolatka lepiej niż zwykłe wartości procentowe.