الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ومناطق التدريب عند سن الأربعين
احسب مناطق التدريب الخمس لمعدل ضربات القلب بدءًا من العمر باستخدام صيغة تاناكا، مع أهداف كارفونين (احتياطي معدل ضربات القلب) الاختيارية من نبض الراحة لديك.
النتيجة
تفتح هذه الصفحة حاسبة منطقة معدل ضربات القلب مع ملء 40 عامًا مسبقًا والنتيجة محسوبة بالفعل - جدول المناطق الموجود أسفل النموذج مباشر، وليس نسخة ثابتة.
سن الأربعين هو النقطة المثيرة للاهتمام التي تتفق فيها الصيغتان الشائعتان تمامًا: يعطي تاناكا 208 - 0.7 × 40 = 180 نبضة في الدقيقة، وتعطي القاعدة الكلاسيكية 220 - 40 = 180 نبضة في الدقيقة. ومن هذا التقدير، تتراوح المناطق الخمس من 90 نبضة في الدقيقة (أسفل منطقة الاسترداد) إلى 180 نبضة في الدقيقة عند بذل الجهد الكامل.
تذكر أن كلتا الصيغتين تصفان متوسط عدد السكان، وعادةً ما يجلس الأفراد على بعد 10 نبضات أو أكثر منه. إذا كنت تعرف معدل ضربات القلب أثناء الراحة، فأدخله أعلاه - تعمل نطاقات كارفونين على ربط المناطق بعلم وظائف الأعضاء الخاص بك.