⭐ 0
🔍
نص صورة قوات الدفاع الشعبي والمستندات الصوت الموسيقى الإلكترونيات الوقت المرافق المدققون الروحانيات ألعاب

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ومناطق التدريب عند سن 50

احسب مناطق التدريب الخمس لمعدل ضربات القلب بدءًا من العمر باستخدام صيغة تاناكا، مع أهداف كارفونين (احتياطي معدل ضربات القلب) الاختيارية من نبض الراحة لديك.

إذا قمت بإدخال نبض الراحة، فستحصل كل منطقة أيضًا على نطاق Karvonen (احتياطي معدل ضربات القلب) - وعادةً ما يكون أكثر دقة للأشخاص المدربين.

التقديرات المبنية على الصيغة للبالغين الأصحاء — معلومات عامة عن اللياقة البدنية، وليست نصيحة طبية. استشارة الطبيب قبل التدريب المكثف.

جارٍ المعالجة... 0%
عمر القراءة ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة
تقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب
بناء مناطق التدريب الخمس

النتيجة

تفتح هذه الصفحة حاسبة منطقة معدل ضربات القلب مع ملء 50 عامًا مسبقًا والنتيجة محسوبة بالفعل - يتم إنشاء جدول المناطق الموجود أسفل النموذج مباشرةً بواسطة نفس الأداة.

في سن الخمسين، تبدأ الصيغ في الاختلاف: يقدر تاناكا (208 - 0.7 × 50) 173 نبضة في الدقيقة بينما يعطي العمر الكلاسيكي 220 - 170 نبضة في الدقيقة. تفضل الأبحاث استخدام تاناكا لدى كبار السن، حيث تميل القاعدة الكلاسيكية إلى التقليل من أهميتها - وهو أحد الأسباب التي تقودها هذه الآلة الحاسبة. تمتد المناطق الخمس من رقم تاناكا تقريبًا من 87 إلى 173 نبضة في الدقيقة.

لا يزال كلاهما متوسطًا سكانيًا مع انتشار فردي حقيقي، لذا تعامل مع النطاقات كنقاط بداية. تؤدي إضافة معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى تبديل نطاقات Karvonen، والتي عادةً ما تتتبع شخصًا مدربًا يبلغ من العمر خمسين عامًا بشكل أفضل من النسب المئوية البسيطة.

🛡️
يتم تنفيذها في المتصفح

ملفاتك ومدخلاتك لا تترك هذا الجهاز أبدًا. تتم المعالجة دون الاتصال بالإنترنت تمامًا. آمن بنسبة 100%.

التنسيقات والقواعد المقبولة

  • خمس مناطق مرمزة بالألوان: التعافي، السهل، الهوائي، العتبة والحد الأقصى (50-100% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب).
  • Tanaka max HR كتقدير أولي، العمر الكلاسيكي 220 - الموضح كمرجع.
  • يضيف الإدخال الاختياري لمعدل ضربات القلب أثناء الراحة نطاقات Karvonen (HRR) إلى كل منطقة.
  • ملخص نصي قابل للنسخ للحد الأقصى من الموارد البشرية وجميع المناطق الخمس.

الفوائد الرئيسية

✓ هناك تقديران، تم تصنيفهما بأمانة: معادلة تاناكا (208 - 0.7 × العمر) باعتبارها الرقم الأساسي والرقم الكلاسيكي 220 - العمر جنبًا إلى جنب، مع ملاحظة واضحة عن الخطأ الذي يحمله كلاهما.
✓ يستهدف Karvonen عندما تعرف نبضك أثناء الراحة: المناطق المحسوبة من احتياطي معدل ضربات القلب تقع بجوار نطاقات %HRmax العادية للمقارنة المباشرة.
✓ يتم حساب كل شيء محليًا في متصفحك - ولا يتم إرسال العمر ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى أي مكان.

حالات الاستخدام

  • • ابحث عن نطاق المنطقة 2 الخاص بك للجري والجولات في بناء القاعدة - يصف مدربو التحمل المكثف والمحادثة السهلة معظم ساعات العمل.
  • • قم بتعيين تنبيهات صادقة لمعدل ضربات القلب على ساعة رياضية باستخدام تقدير تاناكا بدلاً من القاعدة الفولكلورية 220 - العمر.
  • • أدخل نبضك أثناء الراحة للحصول على أهداف Karvonen (احتياطي معدل ضربات القلب) - وهي عادةً ما تكون أكثر ملاءمة للرياضيين المدربين من %HRmax العادي.