حاسبة معدل ضربات القلب للمنطقة 2: ابحث عن النطاق الخاص بك حسب العمر
احسب مناطق التدريب الخمس لمعدل ضربات القلب بدءًا من العمر باستخدام صيغة تاناكا، مع أهداف كارفونين (احتياطي معدل ضربات القلب) الاختيارية من نبض الراحة لديك.
النتيجة
تفتح هذه الصفحة حاسبة منطقة معدل ضربات القلب مع تمييز المنطقة 2 - فهي تحسب جميع المناطق الخمس بدءًا من عمرك على الفور، والشريط الأخضر هو النطاق الذي يسأل عنه الجميع.
اكتسبت المنطقة 2 (حوالي 60-70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب) سمعتها لأنها تبني المحرك الهوائي: بهذه الكثافة التحادثية السهلة، يمكنك تدريب عملية التمثيل الغذائي للدهون وقدرة الميتوكوندريا مع تراكم الحجم الذي لن يسمح لك الجري بصعوبة بالتعافي منه. يقوم مدربو التحمل بتعيين معظم ساعات العمل الأسبوعية هنا لسبب ما.
الاختبار العملي: يجب أن تكون قادرًا على التحدث بجمل كاملة. إذا كانت ساعتك تشير إلى المنطقة 2 ولكنك لا تستطيع التحدث، فأضف معدل ضربات القلب أثناء الراحة في الآلة الحاسبة - فعادةً ما تكون نطاقات Karvonen التي تفتحها أكثر دقة للأشخاص المدربين من٪ HRmax العادي.