Maximální srdeční frekvence a tréninkové zóny ve věku 40 let
Spočítejte si svých pět tréninkových zón tepové frekvence z věku pomocí vzorce Tanaka, s volitelnými cíli Karvonen (rezerva tepové frekvence) z vašeho klidového tepu.
Výsledek
Tato stránka otevře kalkulačku zón tepové frekvence s předvyplněným věkem 40 let a již vypočítaným výsledkem – tabulka zón pod formulářem je aktuální, nikoli statická kopie.
Věk 40 je zvláštní bod, kde se dva běžné vzorce přesně shodují: Tanaka dává 208 − 0,7 × 40 = 180 bpm a klasické pravidlo dává 220 − 40 = 180 bpm. Z tohoto odhadu vychází pět zón od 90 bpm (spodní část zóny zotavení) až po 180 bpm při plném úsilí.
Pamatujte, že oba vzorce popisují průměr populace a jednotlivci běžně sedí 10 nebo více tepů od něj. Pokud znáte svou klidovou tepovou frekvenci, zadejte ji výše – řady Karvonen ukotvují zóny k vaší vlastní fyziologii.