Kalkulačka tepové frekvence zóny 2: Najděte svůj rozsah podle věku
Spočítejte si svých pět tréninkových zón tepové frekvence z věku pomocí vzorce Tanaka, s volitelnými cíli Karvonen (rezerva tepové frekvence) z vašeho klidového tepu.
Výsledek
Tato stránka otevře kalkulačku zóny tepové frekvence se zvýrazněnou zónou 2 – okamžitě vypočítá všech pět zón z vašeho věku a zelený pás je ten, na který se všichni ptají.
Zóna 2 (zhruba 60–70 % maximální tepové frekvence) si získala svou reputaci, protože buduje aerobní motor: při této snadné konverzační intenzitě trénujete metabolismus tuků a mitochondriální kapacitu a zároveň hromadíte objem, ze kterého byste se při těžším běhu nemohli zotavit. Vytrvalostní trenéři zde z nějakého důvodu přidělují většinu hodin týdně.
Praktická zkouška: měli byste být schopni mluvit v celých větách. Pokud vaše hodinky říkají zóna 2, ale nemůžete mluvit, přidejte svou klidovou tepovou frekvenci do kalkulačky – rozsahy Karvonen, které odemknou, jsou pro trénované lidi obvykle věrnější než obyčejné %HRmax.