Maximální tepová frekvence a tréninkové zóny ve věku 50 let
Spočítejte si svých pět tréninkových zón tepové frekvence z věku pomocí vzorce Tanaka, s volitelnými cíli Karvonen (rezerva tepové frekvence) z vašeho klidového tepu.
Výsledek
Tato stránka otevře kalkulačku zón tepové frekvence s předvyplněným věkem 50 let a již vypočítaným výsledkem – tabulka zón pod formulářem je generována živě stejným nástrojem.
Ve věku 50 let se vzorce začínají rozcházet: Tanaka (208 − 0,7 × 50) odhaduje 173 tepů za minutu, zatímco klasický věk 220 − dává 170 tepů za minutu. Výzkum upřednostňuje Tanaku u starších dospělých, kde má klasické pravidlo tendenci podceňovat – jeden z důvodů, proč s ním tato kalkulačka vede. Pět zón z čísla Tanaka zahrnuje zhruba 87 až 173 tepů za minutu.
Oba jsou stále populační průměry se skutečným individuálním rozptylem, takže pásma považujte za výchozí body. Přidání klidové tepové frekvence přepne na Karvonenovy rozsahy, které obvykle sledují trénovaného padesátníka lépe než obyčejná procenta.