Rechner für Bankdrücken mit maximal einer Wiederholung (1 RM).
Schätzen Sie Ihr maximales Ein-Wiederholungs-Maximum aus einem beliebigen Satz von 2–12 Wiederholungen mithilfe von vier bewährten Formeln und ermitteln Sie Ihre Trainingsprozentsätze von 50 % bis 95 %.
Ergebnis
Auf dieser Seite wird der für das Bankdrücken eingerichtete Maximalrechner für eine Wiederholung geöffnet. Geben Sie das Gewicht ein, mit dem Sie auf der Bank trainiert haben, und die Wiederholungen, die Sie gemacht haben (2–12), und Ihr geschätztes 1RM wird sofort aus vier Formeln plus deren Durchschnitt angezeigt, mit einer Belastungstabelle von 50–95 % unten.
Das Bankdrücken ist die Übung, bei der am häufigsten echte Höchstleistungen getestet werden – und bei der ein Fehlversuch ohne Helfer am gefährlichsten ist. Die Schätzung aus einem submaximalen Satz ist die sicherere Angewohnheit: 100 kg auf der Bank für 5 saubere Wiederholungen und die Epley-Formel projiziert etwa 116,7 kg, Brzycki etwa 112,5 kg, wobei die durchschnittliche Landung dazwischen liegt.
Verwenden Sie die Prozenttabelle, um die Pressarbeit zu planen: 65–70 % für volumenstarkes Bankdrücken, 75–80 % für klassisches 5×5, 90 %+ für schweres Einzel- und Doppeltraining. Alles wird live in Ihrem Browser in Kilogramm oder Pfund neu berechnet und nichts, was Sie eingeben, wird irgendwohin gesendet.