Squat One Rep Max (1RM)-Rechner
Schätzen Sie Ihr maximales Ein-Wiederholungs-Maximum aus einem beliebigen Satz von 2–12 Wiederholungen mithilfe von vier bewährten Formeln und ermitteln Sie Ihre Trainingsprozentsätze von 50 % bis 95 %.
Ergebnis
Auf dieser Seite wird der Rechner für die Maximalanzahl von einer Wiederholung geöffnet, der für die hintere Kniebeuge eingerichtet wurde. Geben Sie das Gewicht auf der Stange und die Anzahl der Wiederholungen, die Sie in der Hocke ausgeführt haben (2–12), ein. Vier Formeln plus deren Durchschnittswert schätzen Ihr Kniebeugen-1RM mit Trainingsprozentsätzen von 50 % bis 95 % darunter.
Maximale Kniebeugen reagieren gut auf wiederholungsbasierte Schätzungen, da sich die Beinkraft vorhersehbar aus moderaten Wiederholungsbereichen überträgt: Ein harter 5er-Satz mit 140 kg prognostiziert ein Maximalgewicht von 163 kg nach Epley. Ein Test mit einem Satz von 3 bis 5 Wiederholungen ist weitaus leichter zu erholen als ein echter Maximalversuch – und ist an einem ermüdeten Tag weitaus schonender für Ihre Knie und den unteren Rücken.
Das Prozentdiagramm lässt sich direkt auf die Kniebeugenprogrammierung übertragen: 60–70 % für Technik- und Volumentage, 75–85 % für Kraftblöcke, 90–95 % für Peaking. Passen Sie Gewicht, Wiederholungen oder die kg/lb-Einheit an und jede Zahl wird live in Ihrem Browser aktualisiert. Ihre Zahlen verlassen nie die Seite.