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Overhead Press One Rep Max (1RM)-Rechner

Schätzen Sie Ihr maximales Ein-Wiederholungs-Maximum aus einem beliebigen Satz von 2–12 Wiederholungen mithilfe von vier bewährten Formeln und ermitteln Sie Ihre Trainingsprozentsätze von 50 % bis 95 %.

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Ergebnis

Auf dieser Seite wird der Rechner für die maximale Anzahl an Wiederholungen geöffnet, der für das Überkopfdrücken im Stehen eingerichtet ist. Geben Sie das gedrückte Gewicht und Ihre Wiederholungen (2–12) ein. Vier Formeln plus deren Durchschnitt schätzen Ihre 1 U/min beim Drücken, mit einem 50–95 %-Prozentdiagramm zur Programmierung.

Beim Überkopfdrücken werden die kleinsten Gewichte der großen Übungen verwendet, daher sind Einzel-Kilogramm-Sprünge wichtig und eine gute Schätzung ist wirklich nützlich: Drücken Sie 60 kg für 6 Wiederholungen und Epley projiziert etwa 72 kg, während O'Conner 69 kg angibt. Da das Drücken schnell ermüdet, liefert ein Testsatz mit 3 bis 6 Wiederholungen eine zuverlässigere Schätzung als ein Schleifsatz mit 10 Wiederholungen.

Die Prozenttabelle hilft bei den kleinen Schritten, die die Presseprogrammierung erfordert: 70–80 % für Arbeitssätze von 3–5, 85 %+ für schwere Tage, 60–65 % für das Technikvolumen. Alles wird live in Ihrem Browser in kg oder lb aktualisiert und Ihre Zahlen bleiben auf Ihrem Gerät.

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Im Browser ausgeführt

Ihre Dateien und Eingaben verlassen dieses Gerät nie. Die Verarbeitung läuft vollständig offline. 100 % sicher.

Akzeptierte Formate & Regeln

  • Epley-, Brzycki-, Lombardi- und O'Conner-Formeln zusammen mit ihrem Durchschnitt berechnet.
  • Funktioniert in Kilogramm oder Pfund mit jedem Gewicht, für Sätze mit 2 bis 12 Wiederholungen.
  • Trainingsprozentsatztabelle von 50 % bis 95 % Ihres geschätzten Maximums in 5 %-Schritten.

Wichtigste Vorteile

✓ Schätzen Sie Ihr 1RM sicher anhand eines submaximalen Satzes – kein riskanter Maximalversuch erforderlich.
✓ Vier Formeln werden neben ihrem Durchschnitt angezeigt, sodass Sie den realistischen Bereich auf einen Blick erkennen können.
✓ Ein fertiges 50–95 %-Prozentdiagramm wandelt die Schätzung direkt in Trainingsgewichte um.

Anwendungsfälle

  • • Schätzen Sie Ihr maximales Bank-, Kniebeugen- oder Kreuzheben-Maximum sicher anhand eines schweren Fünfersatzes ein, statt eines riskanten Maximalversuchs.
  • • Wandeln Sie eine Wiederholungs-PR in Trainingsgewichte um: Erhalten Sie 50–95 % Prozent Ihres 1RM für 5x5, Hypertrophie oder Peaking-Blocks.
  • • Vergleichen Sie die Schätzungen von Epley, Brzycki, Lombardi und O'Conner nebeneinander, um den realistischen Bereich Ihres tatsächlichen Maximums zu ermitteln.