Rechner für Kreuzheben mit einer maximalen Wiederholung (1RM).
Schätzen Sie Ihr maximales Ein-Wiederholungs-Maximum aus einem beliebigen Satz von 2–12 Wiederholungen mithilfe von vier bewährten Formeln und ermitteln Sie Ihre Trainingsprozentsätze von 50 % bis 95 %.
Ergebnis
Auf dieser Seite wird der für das Kreuzheben eingerichtete Maximalrechner für eine Wiederholung geöffnet. Geben Sie das Gewicht ein, das Sie gezogen haben, und die abgeschlossenen Wiederholungen (2–12). Daraufhin wird Ihr geschätztes Kreuzheben-1RM aus vier Formeln mit dem Durchschnitt sowie einer 50–95 %-Prozenttabelle angezeigt.
Kreuzheben mit maximaler Anstrengung gehören zu den ermüdendsten Übungen im Fitnessstudio, weshalb die Schätzung anhand eines Wiederholungssatzes gängige Praxis ist: Ziehen Sie 180 kg für einen strengen Dreifachversuch, und Epley projiziert etwa 198 kg, während Brzycki etwa 190,6 kg angibt – der Durchschnitt ist Ihre realistische Planungszahl. Beschränken Sie die Testsätze auf 5 Wiederholungen oder weniger; Der Griff und die Form des unteren Rückens neigen dazu, sich bei Zügen mit hohen Wiederholungszahlen zu verschlechtern und den Fehler zu vergrößern.
Verwenden Sie die Tabelle, um Ihre Zugübungen zu belasten: 65–75 % für Geschwindigkeits- und Volumenübungen, 80–85 % für schwere Sätze mit 3–5 Wiederholungen, 90 %+ nur für Spitzenübungen. Alle Berechnungen laufen live in Ihrem Browser in Kilogramm oder Pfund ab, ohne dass irgendwo etwas hochgeladen wird.