ज़ोन 2 हृदय गति कैलकुलेटर: उम्र के अनुसार अपनी सीमा ज्ञात करें
अपनी आराम नाड़ी से वैकल्पिक कार्वोनेन (हृदय गति आरक्षित) लक्ष्य के साथ, तनाका सूत्र का उपयोग करके उम्र से अपने पांच हृदय गति प्रशिक्षण क्षेत्रों की गणना करें।
नतीजा
यह पृष्ठ हृदय गति क्षेत्र कैलकुलेटर को ज़ोन 2 हाइलाइट के साथ खोलता है - यह आपकी उम्र के सभी पांच क्षेत्रों की तुरंत गणना करता है, और हरा बैंड वह है जिसके बारे में हर कोई पूछ रहा है।
ज़ोन 2 (अधिकतम हृदय गति का लगभग 60-70%) ने अपनी प्रतिष्ठा अर्जित की क्योंकि यह एरोबिक इंजन का निर्माण करता है: इस आसान, संवादात्मक तीव्रता पर आप वसा चयापचय और माइटोकॉन्ड्रियल क्षमता को प्रशिक्षित करते हैं जबकि मात्रा जमा करते हैं जिससे कठिन दौड़ आपको उबरने नहीं देगी। धीरज कोच एक कारण से यहां अधिकांश साप्ताहिक घंटे आवंटित करते हैं।
व्यावहारिक परीक्षण: आपको पूरे वाक्य बोलने में सक्षम होना चाहिए। यदि आपकी घड़ी ज़ोन 2 कहती है लेकिन आप बात नहीं कर सकते हैं, तो कैलकुलेटर में अपनी आराम दिल की दर जोड़ें - कार्वोनेन रेंज जो इसे अनलॉक करती है वह आमतौर पर सादे %HRmax की तुलना में प्रशिक्षित लोगों के लिए अधिक विश्वसनीय होती है।