⭐ 0
🔍
Tekstas Vaizdas PDF ir dokumentai Garsas Muzika Elektronika Laikas Komunalinės paslaugos Validatoriai Ezoterinis Žaidimai

Maksimalus širdies susitraukimų dažnis ir treniruočių zonos sulaukus 40 metų

Apskaičiuokite penkias savo širdies ritmo treniruočių zonas nuo amžiaus, naudodami Tanaka formulę, naudodami pasirenkamus Karvonen (širdies ritmo rezervo) tikslus pagal jūsų ramybės pulsą.

Jei įvesite savo ramybės pulsą, kiekviena zona taip pat gaus Karvonen (širdies ritmo rezervo) diapazoną – dažniausiai tikslesnį treniruotiems žmonėms.

Sveikų suaugusiųjų formulėmis pagrįsti įvertinimai – bendra kūno rengybos informacija, o ne medicininė konsultacija. Prieš intensyvias treniruotes pasitarkite su gydytoju.

Apdorojama... 0%
Skaitymo amžius ir ramybės pulsas
Maksimalaus širdies susitraukimų dažnio įvertinimas
Penkių treniruočių zonų kūrimas

Rezultatas

Šiame puslapyje atidaroma širdies ritmo zonos skaičiuoklė, kurioje iš anksto užpildytas 40 metų amžius ir jau apskaičiuotas rezultatas – zonų lentelė po forma yra gyva, o ne statinė kopija.

40 metų amžius yra įdomus taškas, kai dvi įprastos formulės tiksliai sutampa: Tanaka suteikia 208–0,7 × 40 = 180 k./min., o klasikinė taisyklė – 220–40 = 180 k./min. Remiantis šiuo įvertinimu, penkios zonos veikia nuo 90 dūžių per minutę (atkūrimo zonos apačioje) iki 180 dūžių per minutę visomis pastangomis.

Atminkite, kad abi formulės apibūdina populiacijos vidurkį, o asmenys paprastai sėdi 10 ar daugiau dūžių atstumu nuo jo. Jei žinote savo širdies ritmą ramybės būsenoje, įveskite jį aukščiau – Karvoneno diapazonai nustato zonas pagal jūsų fiziologiją.

🛡️
Vykdoma naršyklėje

Jūsų failai ir įvestis niekada nepalieka šio įrenginio. Apdorojimas vykdomas visiškai neprisijungus. 100% saugus.

Priimami formatai ir taisyklės

  • Penkios spalvomis žymimos zonos: atsigavimas, lengvas, aerobinis, slenkstis ir maksimalus (50–100 % maksimalaus ŠSD).
  • Tanaka max HR kaip pirminis įvertinimas, klasikinis 220 − amžius, rodomas kaip nuoroda.
  • Pasirenkama ramybės būsenos širdies ritmo įvestis prideda Karvonen (HRR) diapazonus prie kiekvienos zonos.
  • Nukopijuojama maksimalaus ŠSD ir visų penkių zonų tekstinė santrauka.

Pagrindiniai privalumai

✓ Du įverčiai, sąžiningai pažymėti: Tanaka formulė (208–0,7 × amžius) yra pagrindinis skaičius ir klasikinis 220 – amžius kartu su aiškia pastaba apie klaidą.
✓ Karvonenas taiko, kai žinote savo pulsą ramybėje: zonos, apskaičiuotos pagal širdies ritmo rezervą, yra šalia paprastų %HRmax juostų, kad būtų galima tiesiogiai palyginti.
✓ Viskas apskaičiuojama jūsų naršyklėje – amžius ir ramybės pulsas niekada niekur nesiunčiami.

Naudojimo atvejai

  • • Raskite savo 2 zonos asortimentą, skirtą bėgimui ir pasivažinėjimui bazės kūrimui – lengvi, pokalbio intensyvumo ištvermės treneriai skiria daugiausiai valandų.
  • • Nustatykite sąžiningus širdies ritmo įspėjimus sportiniame laikrodyje naudodami Tanaka įvertinimą, o ne folkloro 220 − amžiaus taisyklę.
  • • Įveskite savo ramybės pulsą, kad gautumėte Karvonen (širdies ritmo rezervo) tikslus – paprastai geriau tinka treniruotiems sportininkams nei paprastas %HRmax.