⭐ 0
🔍
Tekstas Vaizdas PDF ir dokumentai Garsas Muzika Elektronika Laikas Komunalinės paslaugos Validatoriai Ezoterinis Žaidimai

Maksimalus širdies susitraukimų dažnis ir treniruočių zonos sulaukus 50 metų

Apskaičiuokite penkias savo širdies ritmo treniruočių zonas nuo amžiaus, naudodami Tanaka formulę, naudodami pasirenkamus Karvonen (širdies ritmo rezervo) tikslus pagal jūsų ramybės pulsą.

Jei įvesite savo ramybės pulsą, kiekviena zona taip pat gaus Karvonen (širdies ritmo rezervo) diapazoną – dažniausiai tikslesnį treniruotiems žmonėms.

Sveikų suaugusiųjų formulėmis pagrįsti įvertinimai – bendra kūno rengybos informacija, o ne medicininė konsultacija. Prieš intensyvias treniruotes pasitarkite su gydytoju.

Apdorojama... 0%
Skaitymo amžius ir ramybės pulsas
Maksimalaus širdies susitraukimų dažnio įvertinimas
Penkių treniruočių zonų kūrimas

Rezultatas

Šiame puslapyje atidaroma širdies ritmo zonos skaičiuoklė, kurioje iš anksto užpildyta 50 metų amžiaus ir jau apskaičiuotas rezultatas – zonų lentelė, esanti po forma, yra sugeneruota tiesiogiai naudojant tą patį įrankį.

Sulaukus 50 metų, formulės pradeda nesutarti: Tanaka (208–0,7 × 50) apskaičiavo 173 smūgius per minutę, o klasikinis 220–170 smūgių per minutę. Tyrimai palankiai vertina Tanaką vyresnio amžiaus žmonėms, kur klasikinė taisyklė linkusi nuvertinti – viena iš priežasčių, dėl kurių ši skaičiuoklė ją veda. Penkios zonos nuo Tanaka skaičiaus apima maždaug nuo 87 iki 173 bpm.

Abi vis dar yra populiacijos vidurkiai su realiu individualiu pasiskirstymu, todėl laikykite juostas kaip atskaitos taškus. Pridėjus ramybės pulso dažnį, perjungiami Karvoneno diapazonai, kurie paprastai seka treniruotą penkiasdešimtmetį geriau nei paprasti procentai.

🛡️
Vykdoma naršyklėje

Jūsų failai ir įvestis niekada nepalieka šio įrenginio. Apdorojimas vykdomas visiškai neprisijungus. 100% saugus.

Priimami formatai ir taisyklės

  • Penkios spalvomis žymimos zonos: atsigavimas, lengvas, aerobinis, slenkstis ir maksimalus (50–100 % maksimalaus ŠSD).
  • Tanaka max HR kaip pirminis įvertinimas, klasikinis 220 − amžius, rodomas kaip nuoroda.
  • Pasirenkama ramybės būsenos širdies ritmo įvestis prideda Karvonen (HRR) diapazonus prie kiekvienos zonos.
  • Nukopijuojama maksimalaus ŠSD ir visų penkių zonų tekstinė santrauka.

Pagrindiniai privalumai

✓ Du įverčiai, sąžiningai pažymėti: Tanaka formulė (208–0,7 × amžius) yra pagrindinis skaičius ir klasikinis 220 – amžius kartu su aiškia pastaba apie klaidą.
✓ Karvonenas taiko, kai žinote savo pulsą ramybėje: zonos, apskaičiuotos pagal širdies ritmo rezervą, yra šalia paprastų %HRmax juostų, kad būtų galima tiesiogiai palyginti.
✓ Viskas apskaičiuojama jūsų naršyklėje – amžius ir ramybės pulsas niekada niekur nesiunčiami.

Naudojimo atvejai

  • • Raskite savo 2 zonos asortimentą, skirtą bėgimui ir pasivažinėjimui bazės kūrimui – lengvi, pokalbio intensyvumo ištvermės treneriai skiria daugiausiai valandų.
  • • Nustatykite sąžiningus širdies ritmo įspėjimus sportiniame laikrodyje naudodami Tanaka įvertinimą, o ne folkloro 220 − amžiaus taisyklę.
  • • Įveskite savo ramybės pulsą, kad gautumėte Karvonen (širdies ritmo rezervo) tikslus – paprastai geriau tinka treniruotiems sportininkams nei paprastas %HRmax.