⭐ 0
🔍
Tekstas Vaizdas PDF ir dokumentai Garsas Muzika Elektronika Laikas Komunalinės paslaugos Validatoriai Ezoterinis Žaidimai

2 zonos širdies ritmo skaičiuoklė: raskite diapazoną pagal amžių

Apskaičiuokite penkias savo širdies ritmo treniruočių zonas nuo amžiaus, naudodami Tanaka formulę, naudodami pasirenkamus Karvonen (širdies ritmo rezervo) tikslus pagal jūsų ramybės pulsą.

Jei įvesite savo ramybės pulsą, kiekviena zona taip pat gaus Karvonen (širdies ritmo rezervo) diapazoną – dažniausiai tikslesnį treniruotiems žmonėms.

Sveikų suaugusiųjų formulėmis pagrįsti įvertinimai – bendra kūno rengybos informacija, o ne medicininė konsultacija. Prieš intensyvias treniruotes pasitarkite su gydytoju.

Apdorojama... 0%
Skaitymo amžius ir ramybės pulsas
Maksimalaus širdies susitraukimų dažnio įvertinimas
Penkių treniruočių zonų kūrimas

Rezultatas

Šiame puslapyje atidaromas širdies ritmo zonos skaičiuotuvas su paryškinta 2 zona – jis akimirksniu apskaičiuoja visas penkias jūsų amžiaus zonas, o apie žalią juostą visi klausia.

2 zona (maždaug 60–70 % maksimalaus širdies susitraukimų dažnio) užsitarnavo savo reputaciją dėl to, kad sukuria aerobinį variklį: tokiu lengvu pokalbio intensyvumu treniruojate riebalų apykaitą ir mitochondrijų pajėgumus, kartu kaupdami apimtis, nuo kurių sunkesnis bėgimas neleistų atsigauti. Ištvermės treneriai čia skiria daugiausiai savaitės valandų ne be priežasties.

Praktinis testas: turėtumėte mokėti kalbėti visais sakiniais. Jei jūsų laikrodis rodo 2 zoną, bet negalite kalbėti, įtraukite į skaičiuotuvą savo ramybės pulso dažnį – jo atrakinami Karvonen diapazonai paprastai labiau tinka treniruotiems žmonėms nei paprastas %HRmax.

🛡️
Vykdoma naršyklėje

Jūsų failai ir įvestis niekada nepalieka šio įrenginio. Apdorojimas vykdomas visiškai neprisijungus. 100% saugus.

Priimami formatai ir taisyklės

  • Penkios spalvomis žymimos zonos: atsigavimas, lengvas, aerobinis, slenkstis ir maksimalus (50–100 % maksimalaus ŠSD).
  • Tanaka max HR kaip pirminis įvertinimas, klasikinis 220 − amžius, rodomas kaip nuoroda.
  • Pasirenkama ramybės būsenos širdies ritmo įvestis prideda Karvonen (HRR) diapazonus prie kiekvienos zonos.
  • Nukopijuojama maksimalaus ŠSD ir visų penkių zonų tekstinė santrauka.

Pagrindiniai privalumai

✓ Du įverčiai, sąžiningai pažymėti: Tanaka formulė (208–0,7 × amžius) yra pagrindinis skaičius ir klasikinis 220 – amžius kartu su aiškia pastaba apie klaidą.
✓ Karvonenas taiko, kai žinote savo pulsą ramybėje: zonos, apskaičiuotos pagal širdies ritmo rezervą, yra šalia paprastų %HRmax juostų, kad būtų galima tiesiogiai palyginti.
✓ Viskas apskaičiuojama jūsų naršyklėje – amžius ir ramybės pulsas niekada niekur nesiunčiami.

Naudojimo atvejai

  • • Raskite savo 2 zonos asortimentą, skirtą bėgimui ir pasivažinėjimui bazės kūrimui – lengvi, pokalbio intensyvumo ištvermės treneriai skiria daugiausiai valandų.
  • • Nustatykite sąžiningus širdies ritmo įspėjimus sportiniame laikrodyje naudodami Tanaka įvertinimą, o ne folkloro 220 − amžiaus taisyklę.
  • • Įveskite savo ramybės pulsą, kad gautumėte Karvonen (širdies ritmo rezervo) tikslus – paprastai geriau tinka treniruotiems sportininkams nei paprastas %HRmax.