⭐ 0
🔍
Tekstas Vaizdas PDF ir dokumentai Garsas Muzika Elektronika Laikas Komunalinės paslaugos Validatoriai Ezoterinis Žaidimai

Riebalų deginimo zonos skaičiuoklė – ką tai iš tikrųjų reiškia

Apskaičiuokite penkias savo širdies ritmo treniruočių zonas nuo amžiaus, naudodami Tanaka formulę, naudodami pasirenkamus Karvonen (širdies ritmo rezervo) tikslus pagal jūsų ramybės pulsą.

Jei įvesite savo ramybės pulsą, kiekviena zona taip pat gaus Karvonen (širdies ritmo rezervo) diapazoną – dažniausiai tikslesnį treniruotiems žmonėms.

Sveikų suaugusiųjų formulėmis pagrįsti įvertinimai – bendra kūno rengybos informacija, o ne medicininė konsultacija. Prieš intensyvias treniruotes pasitarkite su gydytoju.

Apdorojama... 0%
Skaitymo amžius ir ramybės pulsas
Maksimalaus širdies susitraukimų dažnio įvertinimas
Penkių treniruočių zonų kūrimas

Rezultatas

Šiame puslapyje atidaroma širdies ritmo zonos skaičiuoklė su paryškinta žemo intensyvumo juosta – diapazonas, kuriuo sporto salės įranga mėgsta žymėti riebalų deginimo zoną.

Sąžiningas kontekstas: riebalų deginimo zona yra lengvo 2 zonos pratimo rinkodaros pavadinimas. Esant mažam intensyvumui, didesnė dalis sudeginamų kalorijų gaunama iš riebalų, o tai tiesa, tačiau bendras kalorijų kiekis per minutę yra mažesnis, todėl sunkesnė sesija gali sudeginti daugiau riebalų absoliučiais skaičiais. Joks širdies ritmo diapazonas neištirpdo riebalų savaime; energijos balansas per dienas daro.

Be to, zona yra tikrai naudinga: ji yra tvari ilgiems užsiėmimams, lengvai atsigauna ir yra tvirta numatytoji vieta pradedantiesiems. Čia apskaičiuokite savo amžių ir pridėkite širdies ritmą ramybės būsenoje, kad sukurtumėte asmeniškesnę Karvonen versiją.

🛡️
Vykdoma naršyklėje

Jūsų failai ir įvestis niekada nepalieka šio įrenginio. Apdorojimas vykdomas visiškai neprisijungus. 100% saugus.

Priimami formatai ir taisyklės

  • Penkios spalvomis žymimos zonos: atsigavimas, lengvas, aerobinis, slenkstis ir maksimalus (50–100 % maksimalaus ŠSD).
  • Tanaka max HR kaip pirminis įvertinimas, klasikinis 220 − amžius, rodomas kaip nuoroda.
  • Pasirenkama ramybės būsenos širdies ritmo įvestis prideda Karvonen (HRR) diapazonus prie kiekvienos zonos.
  • Nukopijuojama maksimalaus ŠSD ir visų penkių zonų tekstinė santrauka.

Pagrindiniai privalumai

✓ Du įverčiai, sąžiningai pažymėti: Tanaka formulė (208–0,7 × amžius) yra pagrindinis skaičius ir klasikinis 220 – amžius kartu su aiškia pastaba apie klaidą.
✓ Karvonenas taiko, kai žinote savo pulsą ramybėje: zonos, apskaičiuotos pagal širdies ritmo rezervą, yra šalia paprastų %HRmax juostų, kad būtų galima tiesiogiai palyginti.
✓ Viskas apskaičiuojama jūsų naršyklėje – amžius ir ramybės pulsas niekada niekur nesiunčiami.

Naudojimo atvejai

  • • Raskite savo 2 zonos asortimentą, skirtą bėgimui ir pasivažinėjimui bazės kūrimui – lengvi, pokalbio intensyvumo ištvermės treneriai skiria daugiausiai valandų.
  • • Nustatykite sąžiningus širdies ritmo įspėjimus sportiniame laikrodyje naudodami Tanaka įvertinimą, o ne folkloro 220 − amžiaus taisyklę.
  • • Įveskite savo ramybės pulsą, kad gautumėte Karvonen (širdies ritmo rezervo) tikslus – paprastai geriau tinka treniruotiems sportininkams nei paprastas %HRmax.