⭐ 0
🔍
Text Bild PDF och dokument Ljud Musik Elektronik Tid Verktyg Validatorer Esoterik Spel

Maxpuls och träningszoner vid 40 års ålder

Beräkna dina fem pulsträningszoner från ålder med hjälp av Tanaka-formeln, med valfria Karvonen-mål (pulsreserv) från din vilopuls.

Om du anger din vilopuls får varje zon också ett Karvonen-intervall (pulsreserv) — vanligtvis mer exakt för tränade personer.

Formelbaserade uppskattningar för friska vuxna — allmän fitnessinformation, inte medicinsk rådgivning. Consult a doctor before intense training.

Bearbetar... 0%
Läsålder och vilopuls
Uppskattning av maxpuls
Bygga de fem träningszonerna

Resultat

Den här sidan öppnar pulszonskalkylatorn med ålder 40 i förväg och resultatet redan beräknat - zontabellen nedanför formuläret är live, inte en statisk kopia.

Ålder 40 är den märkliga punkten där de två vanliga formlerna överensstämmer exakt: Tanaka ger 208 − 0,7 × 40 = 180 bpm och den klassiska regeln ger 220 − 40 = 180 bpm. From that estimate the five zones run from 90 bpm (bottom of the recovery zone) up to 180 bpm at full effort.

Kom ihåg att båda formlerna beskriver befolkningsgenomsnittet, och individer sitter vanligtvis 10 eller fler slag från det. Om du känner till din vilopuls, skriv in den ovan — Karvonens intervall förankrar zonerna till din egen fysiologi.

🛡️
Körs i webbläsare

Dina filer och indata lämnar aldrig den här enheten. Bearbetningen körs helt offline. 100 % säker.

Godkända format och regler

  • Fem färgkodade zoner: återhämtning, lätt, aerob, tröskel och max (50–100 % av max HR).
  • Tanaka max HR som primär uppskattning, klassisk 220 − ålder visas som referens.
  • Valfri vilopulsinmatning lägger till Karvonen (HRR)-intervall till varje zon.
  • Kopierbar textsammanfattning av max HR och alla fem zoner.

Viktiga fördelar

✓ Två uppskattningar, ärligt märkta: Tanaka-formeln (208 − 0,7 × ålder) som primärtal och den klassiska 220-åldern bredvid, med en tydlig anteckning om felet som båda har.
✓ Karvonen mål när du känner till din vilopuls: zoner beräknade från pulsreserv sitter bredvid de vanliga %HRmax-banden för direkt jämförelse.
✓ Allt beräknas lokalt i din webbläsare – ålder och vilopuls skickas aldrig någonstans.

Användningsfall

  • • Hitta din zon 2-serie för basbyggande löpningar och åkningar - de enkla, konversationsintensiva uthållighetscoacherna ordinerar de flesta timmarna kl.
  • • Ställ ärliga pulsvarningar på en sportklocka med Tanaka-uppskattningen istället för folkloristiska 220-åldersregeln.
  • • Ange din vilopuls för att få Karvonen (pulsreserv) mål — vanligtvis en bättre passform för tränade idrottare än vanlig %HRmax.