Zon 2 Pulskalkylator: Hitta din räckvidd efter ålder
Beräkna dina fem pulsträningszoner från ålder med hjälp av Tanaka-formeln, med valfria Karvonen-mål (pulsreserv) från din vilopuls.
Resultat
Den här sidan öppnar pulszonskalkylatorn med zon 2 markerad - den beräknar alla fem zoner från din ålder direkt, och det gröna bandet är det alla frågar om.
Zon 2 (ungefär 60–70 % av maxpuls) fick sitt rykte för att den bygger den aeroba motorn: med denna enkla samtalsintensitet tränar du fettmetabolism och mitokondriell kapacitet samtidigt som du samlar på dig volym som hårdare löpning inte skulle låta dig återhämta dig från. Endurance coaches assign most weekly hours here for a reason.
The practical test: you should be able to speak in full sentences. Om din klocka säger zon 2 men du inte kan prata, lägg till din vilopuls i räknaren — Karvonen-intervallen som den låser upp är vanligtvis mer trogna för tränade personer än vanliga %HRmax.