Proteinintagskalkylator (Daily Range)

Hur mycket protein behöver du egentligen per dag? Den här kalkylatorn svarar med ett ärligt intervall i gram snarare än ett enda nummer som låtsas vara falsk precision – ange din kroppsvikt och välj det alternativ som matchar din aktivitet eller ditt mål, så får du ett låg-högt grammål baserat på publicerade näringsråd.

Matematiken är g-per-kg kroppsvikt. RDA (Recommended Dietary Allowance) sätter 0,8 g/kg som minimum för stillasittande vuxna - tillräckligt för att förhindra brist, inte nödvändigtvis för att optimera kroppssammansättning eller prestation. För personer som tränar regelbundet, står International Society of Sports Nutrition (ISSN) på protein och träning pekar på ungefär 1,2-1,7 g/kg för allmän aktiv kondition, 1,2-1,4 g/kg för uthållighetsidrottare, och upp till 1,6-2,2 g/kg för muskelökning eller för viktminskning där bevarande av mager kalorier är prioritet under ätandet.

Eftersom enbart ett gramtal är svårt att föreställa sig, omvandlar resultatet också mitten av ditt intervall till mat: ungefär hur många kycklingbröst (cirka 26 g protein per 100 g), stora ägg (cirka 6 g protein vardera) eller gram grekisk yoghurt (cirka 10 g protein per 100 g) det skulle behövas om den enstaka maten täckte hela målet. Ingen äter bara kyckling eller bara yoghurt - poängen är att göra det abstrakta antalet påtagligt, inte att ordinera en måltidsplan.

Behandla utbudet som en utgångspunkt snarare än ett recept: verkliga behov förändras med träningsvolym, ålder, totalt kaloriintag och hälsostatus, och detta verktyg är inte medicinsk rådgivning. Om du har en njursjukdom, ett annat medicinskt tillstånd eller vill ha vägledning anpassad till din specifika situation, prata med en läkare eller legitimerad dietist. För kalorisidan av din plan - hur många totalt kalorier du ska äta innan du delar upp dem i makron - se den här webbplatsens kaloriberäknare.