Halveringstidskalkylator för koffein

Koffein avtar inte bara – det bryts ner enligt en kurva, och den här kalkylatorn ritar den kurvan åt dig. Välj en dryck (eller ange en egen dos i milligram), tiden du drack den och din vanliga läggdags, så modellerar den hur mycket koffein som matematiskt sett troligtvis finns kvar i ditt blodomlopp varje timme under de kommande 12 timmarna.

Modellen använder den allmänt citerade genomsnittliga eliminationshalveringstiden för en frisk vuxen, ungefär 5 timmar: var 5:e timme försvinner ungefär hälften av det kvarvarande koffeinet. Det betyder att en kopp kaffe på 95 mg lämnar omkring 47 mg efter 5 timmar, 24 mg efter 10 timmar, och så vidare – en lång svans som är lätt att underskatta, särskilt för drycker som intas på eftermiddagen eller kvällen.

Halveringstiden på 5 timmar är ett befolkningsgenomsnitt, inte ett personligt mått. Den varierar avsevärt från person till person och kan vara märkbart längre under graviditet, vid vissa leversjukdomar eller med vissa läkemedel, och märkbart kortare för regelbundna rökare, som bryter ner koffein snabbare. Det här verktyget modellerar det genomsnittliga fallet – det är allmän information, inte medicinsk rådgivning, och kan inte ta hänsyn till din specifika fysiologi.

Huvudresultatet är medvetet praktiskt: exakt hur många milligram som troligtvis fortfarande är aktivt när du planerar att somna, så att du själv kan avgöra om den där eftermiddagsespresson eller kvällsenergidrycken är värd en vaken natt klockan 02. Använd den tillsammans med vår sömnkalkylator för att planera läggdags och vaknafönster utifrån vad du lär dig här.