Pulszonkalkylator

Träning efter puls fungerar bara om zongränserna faktiskt är dina. Den här kalkylatorn uppskattar din maxpuls utifrån ålder och lägger ut de fem klassiska träningszonerna – återhämtning, lätt, aerobic, tröskelvärde och maximal – som färgkodade band med exakta slag per minut-intervall.

Den primära uppskattningen använder Tanaka-formeln (208 − 0,7 × ålder), som spårade uppmätta värden bättre än folkloreregeln 220 − ålder i en studie av tusentals vuxna; det klassiska numret visas bredvid för jämförelse. Ärlighet spelar roll här: båda är befolkningsmedelvärden med ett standardfel runt 10 bpm, så behandla zonerna som en utgångspunkt, inte en medicinsk mätning.

Om du känner till din vilopuls – mät den i sängen innan du går upp – lägger räknaren till Karvonen-zoner baserat på pulsreserv. Eftersom de står för din kondition i den nedre delen av intervallet, passar Karvonens mål vanligtvis bättre för tränade idrottare än vanliga procentsatser på max.

Zoner svarar på var man ska träna; koppla ihop dem med vår löptaktskalkylator för att planera hur snabbt, och kaloriberäknaren för att hålla energisidan av uthållighetsträning i schack. Detta verktyg ger allmän träningsinformation, inte medicinsk rådgivning.