Pulszonskalkylator
Beräkna dina fem pulsträningszoner från ålder med Tanaka-formeln, med valfria Karvonen-mål (pulsreserv) från din vilopuls.
🔒 Bearbetas helt i din webbläsare – ingenting du anger här laddas någonsin upp.
Resultat
Träning efter puls fungerar bara om zongränserna verkligen är dina. Den här kalkylatorn uppskattar din maxpuls från ålder och lägger ut de fem klassiska träningszonerna – återhämtning, lätt, aerob, tröskel och maximal – som färgkodade band med exakta intervall i slag per minut.
Den primära uppskattningen använder Tanaka-formeln (208 − 0,7 × ålder), som följde uppmätta värden bättre än den gamla 220 − ålder-regeln i en studie med tusentals vuxna; det klassiska talet visas bredvid för jämförelse. Ärlighet är viktigt här: båda är befolkningsgenomsnitt med ett standardfel runt 10 slag/min, så behandla zonerna som en utgångspunkt, inte en medicinsk mätning.
Om du känner din vilopuls – mät den i sängen innan du går upp – lägger kalkylatorn till Karvonen-zoner baserade på pulsreserven. Eftersom de tar hänsyn till din kondition i den nedre delen av intervallet är Karvonen-mål oftast en bättre matchning för tränade atleter än enkla procent av maxpuls.
Zoner svarar på var du ska träna; para ihop dem med vår löptempo-kalkylator för att planera hur snabbt, och kalorikalkylatorn för att hålla energisidan av uthållighetsträningen i schack. Det här verktyget ger allmän träningsinformation, inte medicinsk rådgivning.