Proteína para ganar músculo: Calculadora de rango diario
Obtenga su objetivo diario de proteínas como un rango honesto bajo-alto en gramos, según su peso corporal y objetivo de actividad, además de equivalentes de alimentos, directamente en su navegador.
Resultado
Esta página abre la calculadora de ingesta de proteínas con el objetivo de ganancia muscular ya seleccionado: un rango diario de 1,6 a 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, la parte superior del rango que las investigaciones en nutrición deportiva respaldan para desarrollar músculo.
Ese rango proviene de la posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) sobre proteínas y ejercicio, que encuentra que las ingestas superiores a aproximadamente 1,6 g/kg producen pocos beneficios adicionales para la mayoría de los levantadores, pero que permanecer cerca del tope del rango, especialmente con una recuperación reducida, un mayor volumen de entrenamiento o una edad avanzada, respalda la síntesis de proteínas musculares mejor que el mínimo indispensable.
Ingrese su peso corporal para ver su rango personal en gramos, más los equivalentes de alimentos para que el número parezca concreto; por ejemplo, aproximadamente cuántas pechugas de pollo o huevos se necesitarían para alcanzar el punto medio. Para el lado calórico de un plan de ganancia muscular, la calculadora de calorías de este sitio muestra las calorías de mantenimiento y un objetivo de excedente.