Calculadora de ingesta de proteínas (rango diario)
Obtenga su objetivo diario de proteínas como un rango honesto bajo-alto en gramos, según su peso corporal y objetivo de actividad, además de equivalentes de alimentos, directamente en su navegador.
Resultado
¿Cuánta proteína necesitas realmente por día? Esta calculadora responde con un rango honesto en gramos en lugar de un solo número que pretende una precisión falsa: ingrese su peso corporal y elija la opción que coincida con su actividad u objetivo, y obtendrá un objetivo de gramos bajo-alto basado en la guía nutricional publicada.
La matemática es g por kg de peso corporal. La RDA (Cantidad Diaria Recomendada) establece 0,8 g/kg como mínimo para adultos sedentarios: suficiente para prevenir la deficiencia, no necesariamente para optimizar la composición corporal o el rendimiento. Para las personas que hacen ejercicio con regularidad, la postura de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) sobre las proteínas y el ejercicio apunta a aproximadamente 1,2-1,7 g/kg para una condición física activa general, 1,2-1,4 g/kg para atletas de resistencia y hasta 1,6-2,2 g/kg para ganar músculo o perder peso, donde la prioridad es preservar la masa magra mientras se come con un déficit de calorías.
Debido a que es difícil imaginar un número de gramos por sí solo, el resultado también convierte el punto medio de su rango en alimento: aproximadamente cuántas pechugas de pollo (aproximadamente 26 g de proteína por 100 g), huevos grandes (aproximadamente 6 g de proteína cada uno) o gramos de yogur griego (aproximadamente 10 g de proteína por 100 g) se necesitarían si ese único alimento cubriera todo el objetivo. Nadie come sólo pollo o sólo yogur; la cuestión es hacer tangible el número abstracto, no prescribir un plan de alimentación.
Trate el rango como un punto de partida en lugar de una prescripción: las verdaderas necesidades cambian con el volumen de entrenamiento, la edad, la ingesta total de calorías y el estado de salud, y esta herramienta no es un consejo médico. Si tiene una enfermedad renal, otra afección médica o desea orientación adaptada a su situación específica, hable con un médico o un dietista registrado. Para conocer el lado calórico de su plan (cuántas calorías totales debe consumir antes de dividirlas en macros), consulte la calculadora de calorías de este sitio.