Calculadora de ingesta de proteínas para mujeres
Obtenga su objetivo diario de proteínas como un rango honesto bajo-alto en gramos, según su peso corporal y objetivo de actividad, además de equivalentes de alimentos, directamente en su navegador.
Resultado
Las recomendaciones de proteínas se dan en gramos por kilogramo de peso corporal, no como un número fijo para "mujeres" u "hombres", por lo que esta página abre la misma calculadora con los mismos rangos basados en evidencia, lista para que usted ingrese su propio peso y nivel de actividad.
Un error común es creer que las mujeres necesitan muchísimo menos proteína que los hombres o que deberían evitar una ingesta mayor por temor a "ganar volumen"; en la práctica, la dosis diaria recomendada mínima de 0,8 g/kg y los rangos ISSN más altos para adultos activos, el aumento de masa muscular o la pérdida de peso se aplican de la misma manera independientemente del sexo: lo que cambia el objetivo es el peso corporal, el entrenamiento y el objetivo, no el género.
Elija la actividad u opción de objetivo que coincida con su vida (sedentario, activo, aumento de masa muscular, entrenamiento de resistencia o pérdida de peso preservando los músculos) e ingrese su peso para ver su rango personal en gramos, más los equivalentes de alimentos para que el número sea concreto.