Calculadora de zona de frecuencia cardíaca
Calcula tus cinco zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca a partir de la edad usando la fórmula de Tanaka, con objetivos opcionales de Karvonen (reserva de frecuencia cardíaca) a partir de tu pulso en reposo.
Resultado
El entrenamiento por frecuencia cardíaca sólo funciona si los límites de la zona son realmente tuyos. Esta calculadora estima su frecuencia cardíaca máxima según la edad y presenta las cinco zonas de entrenamiento clásicas (recuperación, fácil, aeróbico, umbral y máximo) como bandas codificadas por colores con rangos exactos de latidos por minuto.
La estimación principal utiliza la fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × edad), que siguió los valores medidos mejor que la regla folclórica de 220 − edad en un estudio de miles de adultos; El número clásico se muestra al lado para comparar. La honestidad importa aquí: ambos son promedios poblacionales con un error estándar de alrededor de 10 bpm, así que trate las zonas como un punto de partida, no como una medición médica.
Si conoce su frecuencia cardíaca en reposo (midala en la cama antes de levantarse), la calculadora agrega zonas de Karvonen según la reserva de frecuencia cardíaca. Debido a que representan su estado físico en el extremo inferior del rango, los objetivos Karvonen generalmente se adaptan mejor a los atletas entrenados que los porcentajes simples del máximo.
Las zonas responden dónde entrenar; combínalos con nuestra calculadora de ritmo de carrera para planificar qué tan rápido y la calculadora de calorías para mantener bajo control el lado energético del entrenamiento de resistencia. Esta herramienta proporciona información general sobre el estado físico, no consejos médicos.