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Proteína para bajar de peso: Calculadora de rango diario

Obtenga su objetivo diario de proteínas como un rango honesto bajo-alto en gramos, según su peso corporal y objetivo de actividad, además de equivalentes de alimentos, directamente en su navegador.

Esta herramienta brinda rangos generales basados en evidencia, no consejos médicos. Consulte a un médico o dietista registrado para obtener orientación específica sobre su salud, función renal o afecciones médicas.

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Esta página abre la calculadora de ingesta de proteínas con el objetivo de pérdida de peso preseleccionado: un rango diario de 1,6 a 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, más alto que el rango de condición física general porque comer con un déficit de calorías pone a los músculos en riesgo adicional.

Las investigaciones sobre las necesidades de proteínas durante la pérdida de peso encuentran consistentemente que una ingesta mayor (hacia el tope de este rango) ayuda a preservar la masa magra mientras que el déficit elimina la grasa, por lo que una mayor parte del peso perdido en la báscula es en realidad grasa en lugar de músculo. Esto es más importante cuando el déficit es agresivo o cuando el entrenamiento de resistencia es parte del plan.

Ingrese su peso corporal para obtener su rango de gramos personal, luego verifique los equivalentes de alimentos para ver cómo se ve en un plato. La calculadora de calorías de este sitio puede ayudarle a establecer el tamaño de su déficit antes de dividir las calorías restantes en proteínas, carbohidratos y grasas.

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Ejecutado en el navegador

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Formatos y reglas aceptados

  • Peso corporal en kg o lb con cinco ajustes preestablecidos de actividad/objetivo, desde entrenamiento sedentario hasta entrenamiento de resistencia
  • Rango diario de proteínas en gramos, más la fórmula de g por kg que se muestra completa
  • Tabla de equivalentes de alimentos (pechuga de pollo, huevos, yogur griego) según el punto medio de su rango

Beneficios clave

✓ Un rango honesto, no un número único falso y preciso: las necesidades individuales de proteínas varían, por lo que el resultado siempre es un número bajo o alto de gramos por día.
✓ Basado en guías publicadas: la base de RDA para adultos sedentarios y el rango de posición del ISSN utilizado para adultos que hacen ejercicio.
✓ Los equivalentes de alimentos convierten el número abstracto de gramos en porciones reales de pollo, huevos y yogur griego para que puedas imaginar tu día.

Casos de uso

  • • Descubra cuánta proteína necesita realmente por día como un rango honesto bajo-alto en lugar de un número único falso y preciso.
  • • Verifique el extremo superior del rango mientras reduce las calorías, ya que las investigaciones sobre la pérdida de peso favorecen el consumo de más proteínas para ayudar a preservar los músculos.
  • • Planifique una dieta para ganar músculo en torno al rango de 1,6-2,2 g/kg respaldado por el ISSN en lugar de adivinar un número redondo.
  • • Vea su objetivo convertido en comida real (pechugas de pollo, huevos o yogur griego) en lugar de simplemente un recuento abstracto de gramos.