חלבון לעלייה בשרירים: מחשבון טווח יומי
קבל את יעד החלבון היומי שלך כטווח נמוך-גבוה כנה בגרמים, המבוסס על משקל הגוף ויעד הפעילות שלך - בתוספת שוות מזון, ישירות בדפדפן שלך.
תוצאה
דף זה פותח את מחשבון צריכת החלבון עם יעד גידול השריר שנבחר כבר: טווח יומי של 1.6-2.2 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף, החלק העליון של מחקר ספורט-תזונה תומך בבניית שרירים.
הטווח הזה מגיע מהעמדה של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט (ISSN) בנושא חלבון ופעילות גופנית, שמוצאת שצריכה של מעל 1.6 גרם/ק"ג לערך מייצרת תועלת קטנה יותר עבור רוב המרים, אבל שהישארות קרוב לראש הטווח - במיוחד עם התאוששות מופחתת, נפח אימון גבוה יותר או גיל מבוגר יותר - תומכת בסינתזת חלבון השריר טוב יותר מהמינימום המינימלי.
הזן את משקל הגוף שלך כדי לראות את הטווח האישי שלך בגרמים, בתוספת שוות מזון כדי שהמספר ירגיש קונקרטי - למשל, בערך כמה חזה עוף או ביצים יידרש כדי להגיע לנקודת האמצע. עבור הצד הקלורי של תוכנית להעלאת שרירים, מחשבון הקלוריות של אתר זה מציג את קלוריות התחזוקה שלך ויעד עודף.